毗湿奴式

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口令：

吸气：仰卧在地面上

呼气：身体转向左侧，抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟，正常或深长地呼吸

吸气：屈右膝，用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾

呼气：向上伸展右臂与右腿，至右臂与右腿完全伸直。

吸气：屈右肘，拉动右腿向下压，尽可能地打开髋部，右脚尖越过头顶，正常地呼吸

呼气：伸直右臂，抬起右腿，右手松开右脚大拇指，仰卧地面上

放下头部，翻转身体回到地面，平躺，放松。然后反向重复这个体式。

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