《中国慢性便秘专家共识2019》的数据显示：我国成人慢性便秘的患病率为4.0%~10.0%，并随着年龄的增长而升高。由此看来，老年人受到便秘困扰的几率更大。

老年人便秘要格外重视，特别是患有高血压、血管硬化、心脏疾病等群体，容易造成血压升高、脑血管破裂、心肌梗死等症状，更严重者会导致猝死。

当我们都在讨论便秘的时候，你是否有注意过家中老人的『如厕时间』？

便秘找上门，老人应该怎么办呢？

老年便秘的常见诱因

饮食缺乏膳食纤维

饮食过于精细少渣，如粗粮吃得少，食物中缺乏膳食纤维，使肠道蠕动变慢，就容易便秘。其次，喝水少，身体水分不足导致肠道干涩，也是便秘的重要原因。

运动减少，缺乏排便动力

久坐不动、体弱多病、长期卧床、坐轮椅者、肥胖者，由于全身性疾病而缺乏运动，致使肠道蠕动力减弱、肠动力不足从而导致便秘。

年龄增长，胃肠功能减弱

老年人随着年龄增长身体各种机能减退，如胃肠道分泌液减少、肠道干涩不润滑，肠管张力和肠道蠕动力不足、参与排便的肌肉张力低下，都会导致便秘。

忽视便意

忽视便意，未按时排便，或生活习惯突然改变，如外出旅游，再者因肛肠疾患的疼痛习惯性使用泻药而影响到肠黏膜，造成不能规律排便而导致便秘。

老年人便秘的危害

01

对心脑血管疾病的影响：

因便秘排便时需过分用力， 加大腹肌收缩， 腹腔压力升高，迫使心脏收缩力加强，血压升高，诱发心脏血管疾病的发生或加重。

02

加重胃肠功能紊乱：

粪便在肠内存留的时间过长，毒性物质吸收加重胃肠消化功能的负担， 使胃肠功能进一步紊乱。表现为腹部胀满、食欲缺乏、口苦、恶心等。

03

影响大脑功能：

有毒代谢物质通过血液影响到中枢神经系统，干扰大脑功能，出现如记忆力下降，思维迟钝， 睡眠质量下降，免疫功能降低等现象。

04

对情绪和心理产生不良影响：

由于长期便秘的困扰，情绪易急躁沮丧，对排便产生精神负担。

老年人便秘应该怎么办

不能缺水

老年人喝水最好是喝白开水、淡茶水、矿泉水、牛奶和稀饭等。

✔早晨睡醒洗漱后喝杯温开水，快速喝效果更好！

✔平时多喝水，一天保证8杯水！

✔  不仅是老年人，年轻人也要多喝水！

蔬菜杂粮要多吃

多吃些蔬菜杂粮，可以加速肠道蠕动，帮助大便排出。

✔多吃膳食纤维类食物：燕麦粉、高粱米、荞麦面、糙米、豆类......

✔多吃蔬菜水果：芹菜、韭菜、菜心、苹果、芭蕉、西梅......

✔ 保证每餐含有三个一：1份蔬菜、1份杂粮、1份水果。

形成排便生物钟

想要养成排便好习惯，就要形成排便生物钟。无论有无便意，到点坚持如厕。建议老年人在早晨后如厕，这段时间结肠推进动作较为活跃，容易排便。

✔排便要注意集中注意力，不要养成看书、看手机的习惯。因为注意力不集中会延长排便时间，也可能会出现便秘。

✔有高血压的老人在排便时要注意别太用力，否则会使血压升高，心肌用力收缩，容易造成供血不足。

温馨提示：

以上三种建议均为『生活方式治疗』，如若没有效果，需在医生的指导下进行『药物治疗』，切记不要随便给老人服药！

这些改善便秘的方法有用吗？

相信不少人在生活中都听过，便秘了吃些什么，喝些什么就可以快速排便。有的人一着急，就什么都想尝试，但并非百试百灵。

以下这些改善便秘的方法，你都听过吗？真的管用吗？

☹ 番泻叶 

有倾泻的作用，仅限于临时用药。对于老年人或者体质较弱的女性，不适合使用。长时间使用，会越来越没劲，大便反而更不通了，人的整体状态也会更差。

☹ 开塞露 

偶尔使用，适用紧急性、短期使用。经常使用直肠壁的敏感性就会下降，导致后期使用无效。

☹ 蜂蜜水 

临时缓解的方法，只是润滑肠道，软化粪便。对于很多有糖尿病的老年人，也是不适合的。如果长期便秘，或者喝了很长时间的蜂蜜水，便秘仍没有改善，就需要一些治疗方法了。

☹ 喝酸奶 

喝酸奶对便秘效果并不明确，很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。

俗话说，爱你在心口难开。

”便”意在前却难排，也不免成为人生一大苦事。

最后，祝大家“便”意通畅，身体健康！☺