肥胖不仅影响一个人的外观，而且肥胖对一个人的身体健康也是极为不利的。

肥胖的人更容易患上高血压、糖尿病、心脏病等心脑血管疾病。

因此，肥胖的朋友为了自己的健康，减肥是势在必行的。

肥胖者采用哪些方法减肥更为科学有效呢？最有效的科学减肥方法就是“管住嘴迈开腿”。

1、运动减肥

“迈开腿”自然就是指肥胖者平时要积极参加体育运动。

人之所以会出现肥胖，是因为身体内脂肪含量过高，而运动是消耗脂肪最为有效的方式。

在众多运动中，有氧运动由于持续时间长，消耗的热量大，因此更容易把身体内多余的脂肪消耗。

对减肥有比较明显效果的有氧运动有：游泳、慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、爬山等，运动的时间在半小时～一小时之间最佳。

如果在做有氧运动之前先做10～20分钟的无氧运动，比如哑铃、俯卧撑、仰卧卷腹等，燃烧脂肪的效果会更好。

无氧运动还有一个好处，它可以增加人的肌肉含量，而肌肉含量高的人往往基础代谢率更高，平时消耗的能量也会更大。

2、控制饮食减肥

饮食控制就是人们常说的“管住嘴”，当然控制饮食并非节食，而是有选择的饮食。

肥胖者的饮食原则是高蛋白、高膳食纤维、高维生素的原则。

营养必须均衡，平时多吃新鲜蔬菜水果以及多吃鱼、肉、蛋等优质蛋白的食物以及一些豆类食品。

少吃或者不吃油腻以及糖分比较高的食物，比如肥肉、蛋糕等。肥肉含有较高的脂肪，而蛋糕等甜品含有大量的糖分，很容易在体内转化成脂肪储存。

所以脂肪含量高和含糖量高的食物肥胖者要尽量回避。

减肥不是一朝一夕的事情，肥胖者只要长期坚持运动，配合饮食控制，体脂含量一定会慢慢的降低，体重也会得到有效的控制。