直角式:
山式站姿，
吸气双手自体侧向头顶延展，
呼气以髋为折点，上肢延展着向前向下,直到排背部与地面平行，眼睛看向指尖，
吸气双手带身体起，
呼气落双手于体侧回到山式站姿。
直角坐姿:
坐于垫面上，双手向外拨开臀肌，让坐股沉向地面，双腿并拢，
吸气脚后跟向远蹬，腿部肌肉收紧，
呼气双手放于臂部两侧，掌心向下，
吸气挺直腰背，胸腔上提，
呼气双肩远离耳朵，
吸气眼睛平视前方，
呼气松开双腿。
直角式，直角坐姿
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