Day2:念头

主题：通过观察念头（刺激发生时，心里的念头）来练习分身术（觉察能力）

目的：集中力量观察内心“念头的萌起”

目标：学习使用工具表，尝试使用工具表并练习觉察“念头”的能力。

做法：分享 + 自我训练 + 反馈

知识点

念头的分类（我觉得）：执念和妄念

执念（限制性信念）：执迷不悟，限定性信念，3类:绝对化的要求（应该的暴君）、过分概括化（以偏概全、强调片面）、糟糕至极

妄念（不合理信念、错误）：无能、无助、无价值

方法工具

方法1:用正确的信念解决信念

拥有信念是可以拥有力量的！在问题信念解决中我有一个叫做“白兔爱肥鹅”（BTAFE）的信念模型：

Best：你已经做到了当下最好的自己

Three：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant：你的资源是丰富充沛的，只要你张嘴要

Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective：有效果比有道理重要

方法2:念和觉的四个阶段

1不知不觉：无意识无能力

2后知后觉：有意识无能力——刻意训练、持续训练。

3当知当觉/念起即觉：念头刚刚起来的那个瞬间，你立刻就觉察到，然后立刻跳离本身来做观察。

4先知先觉：念和觉的最高境界，充分的风险防范意识和充分的风险防范能力。

经典答疑

A：在很多人慢慢认可我在做的事情之后，我其实就敢于说了：我这个人就是比较有情怀，期待用高价值来换得高口碑，用高口碑来换得共同成长的伙伴前行！这个想法还是有很多人不认可的，他们拿着“看待其他人”的视野角度来看待我，我也不想太多解释，只是，扎实地做好自己的事业。我认为，帮助他人成长可以做一生，是一辈子可以全情投入的事业。

另外，关于问题管理的那个课程，那是我2000多案例的积累，它可以帮助我快速平复情绪冲突、提升团队关系、解决成长问题，而这些都是影响一个人可以持续高效能成长的因素。好在现在你转变了，否则，我这段话还真是像广告。这是我在问题管理中的顶尖积累，我并不在意他人的评价，毕竟他人的身份可能不同无法有效理解，而对于我来说，是个巅峰作品。

Day3:情绪

常见情绪：焦虑、害怕、担心、愤怒、恐慌

Q：经常发生哪些负面情绪？发生后是如何处理的？

A：分身术：任何情绪都是发现问题的钥匙 （知识点）

情绪出现→ 背后有问题→ 解决问题→ 获得成长

问题是成长的基石

积极和责任感：（信念）为自己的成长和发展创造积极的外部环境

情绪的两大来源：

1. 表层来源：比较级关系（卓越性）

应该的暴君：这是一种基于身份，基于自己的比对方优秀的卓越感的评价，认为对方应该按我说的做，而不是基于事实的评价

2. 深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）

任何负面情绪都有正面的积极意义

负面情绪的积极意义

1.焦虑：担忧未来，找到重点，把时间和精力投入到重点上

2.担心：（超级负面）请关注风险，应对风险

排毒润肤霜（PDRFS）

Release自己的情绪

Permission：没有人能够控制、伤害你，除非你允许

Difference： 人与人生而不同，差异和分歧肯定是存在的

Rich：你拥有快乐和幸福成功的能力，是一个富裕的人

Fortune：所有历练的一切都是你的财富

Start up： 改变从信念开始

if…then…

当我发现情绪失控的时候，我要直面我的情绪，换一个没有人的地方先和我的小我待在一起，完成我的情绪体验，再去解决事项

先听后说：

理解了对方，表达了自己

经典问题：Q&A

Q：有没有必要找遍心中常见的（所有）“未完成的情绪体验”？

如果有必要，需要找到什么程度？如果没必要，是遇到一种情绪问题就来解决这一种，还是采取别的态度或者说策略？

A：1. 我给你说说我的为人处世的顶层策略。

战略层次：以终为始；

战术层次：抓手思维、要事优先、刻意训练。

2. 问题的解答是：我先找一个情绪问题，持续刻意训练着去解决，形成经验迁移到其他领域。完成两个情绪的解决，其他的情绪可以秒秒钟搞定。

“有效”的延展：

1. 成人学习首先解决的是意愿的问题，然后再解决能力问题。

2. 意愿问题可以使用人类情绪控制八角模型来完成，比如说：意义、创造型、稀缺性、社交性、损失和惩罚等增强他的意愿，然后使用适当的拥有挑战性的任务设定来提升他的能力。

3. 领导最重要的一件事情就是提升团队成员的责任心，所谓责任心，我也说过，它=身份+行动。你的成员已经做到了当下的最好，他的当下身份你究竟怎么提升，他的更多资源你要怎么给与，这是你要思考的。

4. 团队，要考虑的是信任和授权，你做到了么，你为他们的主观能动性的发挥提供必要的资源了么？

自我觉察表

学习收获

1.  深刻意识到念头和情绪都是陪伴那个小我无时无刻在成长的。没上课之前都是无意识的放任小我在变大，现在学到了也不晚，这就是最好的时候

2.在逐渐学习过程中，更加意识到自我观察的重要性，之前的小我还得继续分析和晾晒，才能找到重点并改进她，原来“知己知彼”并不容易，但相信我能做好的

3.用老师教的方法反复去实践，自己逐渐不那么易怒了，对待以前的“沙子”可以慢慢消化了

训练感受

1. 学到知识点后，把以前的念头和小情绪翻出来晒晒的感觉真好

2.这两天感冒了，身体状态不佳，昨天的作业有些拖延，但是固定两次爬梯上来看看大家都会有一股动力，谢谢大家相互鼓励

3.情绪的实战若老师方便再讲讲些典型案例，想写一份关于情绪的观察，这段时间心情不错，都没啥负面的情绪出现