1 绝不要自欺欺人
微习惯体系中，常常会出现一种问题，那就是给自己制定一个微习惯，比如每天跳绳100下，却偷偷要求自己完成不止100下。
你需要特别注意避免这么做，因为你每对自己提高一点要求，就需要更多的意志力才能达到要求。
所以，请一定不要提高期待值，期待值低一些，你就会渴望多完成一些，不能自欺负欺人，这是第1个规则。
2 满意每一个进步
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事，李小龙有一句名言很好地总结这一点：“要满意，不要满足。”
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重新开始的生活哲理，一种认为行动优先于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
每完成一个微习惯后，就给自己加油打气，庆祝所有的进步吧！
3 完成微习惯后，经常回报自己
当你完成微习惯回报自己的时候，不管是食物、出去痛快地玩，还是对着镜子告诉自己你有多了不起，不管是什么形式的回报，都会激励你再次执行微习惯。最终，你会建立一个正反馈循环。
在微习惯养成的早期阶段是有些艰难的，刚开始你会觉得成果有限，可是长期坚持完成后，最终你会拥有强壮、健康的身体，会有很多很多的收获，正如你想象的那样，成为更好的自己。
4 保持头脑清醒
胜利者和失败者的区别在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。
在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋成为你实施行动的原动力。冷静的头脑才是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。
5 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
我们已经明确，意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。这时，建议你把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止，这样问题就解决了。
6 提醒自己这件事情很轻松
微习惯策略会让你相信，习惯是很容易养成的。即使你现在仍然怀疑，一旦它开始起作用，你就只能选择相信了。
忘记那些轰轰烈烈的意志力大战吧。微习惯的门槛特别低，所以你可能再也不用体验失败了。而你永远不会失败时，就会很容易赢得胜利。久而久之，你的潜意识思维会发生变化，然后再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。
如果你还在怀疑也没问题，只要试一试，你就会明白。
7 绝不要小看微步骤
如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成的。
如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可能思议的结果！
8 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。
目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
