把 “我不要 ”的力量用在涉及思想 、情感的内心世界 ，它就会失效 。讽刺性反弹 ” （ i r o n i c r e b o u n d ） 。当人们试图摆脱某种想法时 ，它却像回飞镖一样 “嗖 ”地飞回来了 ( 1 ) 。人越是想摆脱某种想法 ，这种想法就越可能回到意识中 ，这并不意味着这个想法是真实的 ，也不意味着这个想法很重要 。放弃控制内心感受 ，反而能让我们更好地控制外在行为 。关注错失的机会比试着戒掉坏习惯更有激励作用 。冲动就像渴望一样 ，只要你不依照其行事 ，它就会自行消亡 。这一章比较感兴趣的一个解释是大脑处理“我不要去做”分为两部分，一部分是操作一部分是监控。以前了解到的知识里，“不要”首先含有消极的成分在里面，人们下意识的想要抗拒。所以每当要求人们不要去做任何事的时候人们偏偏好奇的想要去做。改变的方法是从要去做做什么事入手，改为主观的想要做。冥想五分钟与锻炼十五分钟也完成了