Hi 你好哇，我是大琴

由于工作原因，我需要每天都在抖音上面花费不少时间刷短视频，特别是这半年。

我也逐渐从最开始都没有抖音账号，到慢慢养成了一天花几小时刷短视频的习惯。

刚开始的时候，我跟自己说，要多去刷，才能训练网感，写出好的短视频脚本。

到现在，我发现，我已经混淆了，刷抖音是为了获取灵感、素材，还是满足自己的放松消遣，我沉迷短视频的了。

这种过度沉迷，带给我的是，有效成长时间被大大压缩，我的认知被锁死在这些快消内容中，我甚至对认真去打磨一个脚本、写一篇文章的耐心大大缩减。

但是我知道，这一定不是我想看到的自己，我想要去改变。

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我总结了下自己刷抖音短视频的三类场景：

1、找素材、找灵感

比如我需要找一些好的钩子，参考一些好的文案以及好的剧本等等。

2、娱乐放松

如果当天的工作比较顺利完成，我会打开抖音刷一会视频，放松下自己。

另外，如果说，快到吃饭点等一些碎片化时间，我也会去刷一会短视频。

3、跟热点

比如最近的一些3.15打假、还有董宇辉的湖北行等等，我也会跟着去刷一些。

我花了几天时间记录了下，发现这个数据还是占日常工作时间蛮大的一个比例，的确有点惊人。

TikTok （海外版抖音） CEO周受资曾说过，如果你每天超过3个小时，或无目的打开的频次在60次以上，那么就是有短视频瘾，而且不轻。

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起初的时候，我想到的是通过控制时间来控制这个刷短视频的量，来达到习惯调整的目的。

比如，我集中上午某个时间段来刷短视频，其他时间不刷。

刚开始几天，还好，的确有一定的效果，但是后面几天就不行了，又回到原来的状态。

如果说我顺利的话，能够很快找到好的素材，就想会想着再玩一会，想着时间安排够。

而如果不顺利的话，则心情会受影响，时间越久就越急促，就会陷入死循环，继续刷个不停。

所以不管哪种方式，都会以某种借口超出我预先控制的时间块。

无法改变现在的工作性质，也不可能做到完全不刷短视频，看着时间白白浪费，内心悔恨不已。

那到底如何纠正这一习惯呢？直到后面看到一句话“水能载舟亦能覆舟”，我幡然醒悟。

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既然刷短视频无法规避，那为何不好好利用起来呢。

首先，主动搜索替代推荐。

要相信优质的信息，一定是会搜索到的。

主动去搭建自己的搜索区域和展现形式，而不是为平台推荐的信息茧房包围。

其次，设置关注圈。

作为一名职场妈妈，留给自己成长的时间真的非常少，所以，无论是工作时间还是下班后，真的要好好保护自己的注意力。

哪些事情值得去花时间，哪些事情不值得，需要谨慎思考。

这件事跟我工作相关、还是生活相关，还是幸福相关，与我到底有何干。

最后，找到替代的放松方式。

每天最开心的时候，应该是脚本写完并且过审的那刻，就特别想刷会短视频，短暂的放松下自己。

《掌控习惯》里面提到一个戒除坏习惯里面一个方法，就是找到新的方式替代。

所以，我现在是起身去上个洗手间，又或者去茶水间倒杯水、吃点带过来的零食，调节下，实践下来，发现效果也特别好。

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写在最后

不管是短视频还是其他的信息媒体，更多的应该是为我们提供服务，而不是奴役我们。

我们的人生，更不应该局限在巴掌大的手机中。

我始终相信：“时间花在哪，结果就在哪！”，选择权在自己。

希望大家，也能早日戒掉短视频，完完全全掌控自己的人生！

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