2019年3月2号-3号感恩分享
感谢昨天和宫大哥带领的户外登山队一起攀登日照翟山，这是第一次带领孩子们体验开拓者野外攀岩的活动。充满了乐趣，挑战。因为儿子的年龄是不符合野外登山要求的。所有的人都要因为带着这样的孩子担心。影响速度和效果。我自己更是捏了一把汗。暗暗给自己鼓劲。更是希望儿子给力。完成挑战。不要成为第一次参加，却是最后的一次终结。全程孩子都表现的非常的有毅力，精神十足，一直紧跟着开路大哥的后面，像一个忠实的小战士。我也冒着生理期的不适紧紧地跟在孩子的后面，不敢有一丝懈怠。在走到断崖需要借由绳索的力量一个个攀岩的时候，心里更是充满了紧张，害怕。看到旁边的大哥们一个个坚强有担当，团结互助，再一次深深地感受到男性的力量感！这是一种来自男性焕发的强大力量和只属于男人的担当。关键时候，他们把我们紧紧地保护在安全地带。让我们充分体会着被人保护，被呵护的温暖。即使在悬崖峭壁面前，困难和危险也显得不值一提。我深深地感动！折服！感谢你们，生活因为有了你们，更加开心！幸福！谢谢你们！希望有机会还能和你们在一起爬山！穿越！体会这种和大自然融为一体的感觉！在山中，一切烦恼都显得如此矫情！在山中，即使是一个面包都是如此的美味！我们的认知和需要在山中都体会着最原始的开心和最简单的需求！爬完山之后，女儿开心地笑了。她说，一周来都没有如此的开心了，我的那些烦恼和这些山相比，太不值一提了。我接着邀请她每个月爬山三次，改变她心中对待一些事物的看法和偏见，事实是最好的雄辩。真好！儿子，希望你继续努力，像叔叔说的那样，成为：登山NO.1
感谢早晨的樊登老师的解读（应对焦虑）这本书，真的是一本好书，学习是每个人的权利而不是义务，你不愿学习，愿意过一种简单而无知的生活，这是你的选择。绝对不是因为要解决焦虑问题而去学习，如何你是抱着解决焦虑问题来学习，你会越学越焦虑，因为你会发现，你的焦虑会变得越来越严重。焦虑是一个人自己保护自己的天性能力。如果焦虑或度，就会影响你的生活。解决焦虑问题，我们需要方法。
在心理层面，我们会对死亡和未知的事产生恐惧，在行为层面，对它产生回避。很多人不敢做，不敢去尝试，如果你要解决焦虑问题，一定要从身，心，三个方面解决问题，减少对它的生理反应，改变他的回避问题反应，改变他内心自我对话的方式。
焦虑分成7种：1：愤怒障碍
2：广场恐惧症
3：社交恐惧症
4：特定恐惧症
5：广范性焦虑症
6：强迫症
7：创伤后遗症
每个人都有其中的某一个倾向生物学和心理学归因都有其谬论，简单滴归因生理原因，或者是一味追述童年早起创伤都过于武断。焦虑引发因素包括长期诱因，近期诱因。过期批评，早期创伤，保护过度等一系列原因。肌肉紧张，背痛，经常性的肌肉紧张，消极的自我对话，你怎么解决这个问题，消极的想法和信念会使你持续消沉下去。还有错误的信念“我必须出人头地顽固的信念，长期不运动，导致体内皮质醇发生变化”饮食错误，如果一个人长期吃垃圾食品，他的焦虑水品会非常高。不呵护自己，把自己变成一台工作机器，每天只知道工作，从来不会想到让自己享受一会儿。对自己好一点的方法。还有神经生理因素，血清素，干巴安神经酸缺乏。皮质醇。杏仁核和蓝斑过度活跃。也容易焦虑，兴奋。皮质醇和中枢不能够抑制蓝斑和杏仁核过度活跃，大脑会出现一些问题。
九招应对焦虑“
1：放松身体，把肌肉放松，亚克加松说过一句话；身体放松的时候精神是不会焦虑的。不需去应对你的精神，你只要求你的身体从头到脚保持放松，你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。渐进式肌肉放松技巧，需要连续收缩放松16组肌肉群，然后在不拉伤肌肉的情况下尽量放松每一组肌肉群，坚持十秒就会有效果。每天至少练习5分钟。需要找到一个不会让你分心的地方练习，在固定的时间练习，空腹练习。选择一个舒服的姿势，疲劳的时候，坐着比躺着更好，因为你不会睡着，睡着了就没有什么效果。专注于当下，释放的时候就是松弛。
练习瑜伽，身心灵三者结合的过程就是瑜伽的过程。:
1：放松精神，自己紧张和焦虑是哪来的？来自于我们的想象，听到这里想起在扬州时杨老师讲的（白衣女子的故事）是你想象出的一些人和事让你焦虑紧张。解铃还须系铃人，想像既然能给你带来紧张，就能给你带来放松。引导性的进行内观，每天拿出一些时间，躺在那里，不需要像放松身体一样全身用劲，调动你的想象力，你可以闭上眼睛，想象自己处于某个心灵平静的地方，像这样上演，在自己脑海凝神静气的电影，可以大大降低焦虑的症状。找一个舒服的姿势，解除身体上的束缚，不受干扰，让身体放松，为了达到这个目的，抽出一些时间，在以下的台词中想象“你走在一条长长的木栈道上，栈道的尽头是美丽，宽阔的海滩，一直到眼所可及的地方延伸，沙滩上的沙子又细又软，看起来是白色的，你的脚走向沙滩，脚趾缝中的细沙轻轻地摩挲，漫步于美丽的海滩，感觉实在太美妙了，海洋拍打沙滩的时候，声音让你感觉平静，好像可以忘记脑海中的一切。你看着沙滩上的一切，潮水慢慢涌来，一浪盖过一浪，然后再慢慢退去。大海是美丽的蓝色，看着这片蓝色就让人感觉放松，你望向远去的海面，视线触及最远处的地平线，感觉地平线的弧度慢慢向下弯曲，在细细观察海面的时候，你看见距离海岸线数英里的地方，有一艘小小的帆船，轻轻划过海面，眼前的这些景象让你释放自己，越来越放松。继续走在沙滩上，清晰的感觉着海边带着咸味的青新空气，你深深地吸了一口气，呼出一口气，感到神清气爽，更加放松了。头顶有两只海鸥飞过，他们在风中翱翔的姿态是那样的优美，想象着自己也仿佛能自由飞翔。你沿着海边沙滩继续漫步，你已经进入深度的放松的状态。你感觉微风轻抚面颊，和煦的阳光照在肩膀上，温暖清冽的阳光让你感觉更加放松，走在美丽的海滩上，你感觉格外满足，美好，愉快。你看见前面有一排非常舒服的沙滩躺椅·，你慢慢走向沙滩椅，走到椅子旁边，坐下来，舒服的靠了下去，躺在舒服的沙滩椅上，你感觉更加放松，越来越放松，片刻之后，你闭上双眼，聆听着海浪拍打海岸的声音，一波波海浪涌来又褪去，声声不息，海浪有节奏的拍打着海岸的声音，你陷入美好的安静，平和，越陷越深。
2：听音乐，冥想，也能减轻焦虑，安静的环境，坐姿正确，养成每日冥想的习惯，饱腹时不做。冥想就是找到一个点，把你的注意力集中在这个目标上，听之任之，不做评价，不要批评自己，说“为什么自己的念头又升起来了，”一个人很难没有念头，念头来之听之任之，观察她2它，不去评判，放轻松。
3：思维方式：重新梳理我们的思维方式，比起把一切责任归于外部环境，同样的一件事，有不同的思维方式。不做“灾难化的思维”譬如说孩子成绩不好可能就会吸毒，大量的家长都在担心孩子成绩不好会带来恶果，灾难化思维在不断的扩大，你想想自己小时候的学习环境，和现在相差那么多，不是也活的好好的吗？预防灾难化的思维，敢于做到质疑“三部曲”
：识别扭曲思维，如果这事发生了，那该怎么办？改为肯定句“这事发生了，我这么办。”
用更符合事实的思维的思维方式取代“灾难化思维”过虑，极化思维，过度泛化，看透别人的心，喜欢推理别人，这时，要做的就是：别瞎想！，不广是个人生活，还是公司，瞎想是损失的开始！“
应该化的陈述”，每个“应该句”的背后都是巨大的压力。给自己做“我应该”时，寻找一些例外，不给自己施加这么强迫的目标和任务。
正视恐惧，别怕他。使用：暴露疗法，从一点点暴露到完全暴露，完全丢弃恐惧。一个人完全解决问题。经常运动，跑步，游泳，打球，让自己动起来
呵护自己，给自己找空闲时间，每天有一小时不谈工作，除去睡觉和吃饭
每周有一天时间，每12周有一周（3-4个月）如果一年没有带薪休假，就花钱休假，休息，发呆，晒太阳，浇花，玩，培养关系时间，建立友情，亲情关系，白天小憩很重要。读书，如果你读到一本好书，给自己充电的感觉是非常好的，如果读到一本好书，给你的精神注入力量，你会觉得这一段时间都是很快乐的！所依读好书，改变自己的思维方式，这是非常重要的。感官享受，花时间泡澡洗桑拿，泡泡浴，美甲，泡温泉，与有特殊意义的人相互依偎，尽请享受周围的世界，到风景优美的地方散步。看搞笑电影，吃一顿大餐，播放自己喜欢的音乐，跳舞，叫上好友一起购置新装，根据自己的消费能力购买一件特殊的礼物，看一场精彩的演出，逛一家书店，参加博物馆或有趣的地方，做自己最喜欢的猜谜题，然后买花给自己烘焙，烹饪或单纯的逛街不买东西。和宠物玩耍，读一本好书，一本好杂志，听听舒心的音乐，
