人类花了几百万年时间，终于进化出能满足要求的前额皮质，有了足够的自控能力。神经学家发现，人脑就像是一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。如果你每天都让大脑学习数学，它就会越来越擅长数学；如果你每天都让它专注，它就会越来越专注。
所以人们发现：通过训练大脑也是可以增强自控力的。而自控力又能在我们的生活、工作中很好地帮助我们，完成“我想要”、“我不要”、“我要做”这三者的协同配合，让我们变成更好的自己。
1、Hold住坏脾气！
我有一个坏毛病，在朋友同事面前我脾气超好，从来不会在朋友面前黑脸生气，可是我发现回家面对至亲的时候，我就会不自觉地为了一些鸡毛蒜皮的事情向对方发脾气，弄得大家都不开心。明明是最亲爱的人，却容易说出伤害的话，事后又很后悔、内疚，恨自己hold不住坏脾气！
后来我知道“自控力”这个词的时候，我就希望能在我准备发脾气的时候，大脑能提示一下自己，掌控自己的心情，Hold住，先不要发脾气，冷静下来。我重复十遍对自己说：“我不要生气！生气是没有用的！”经过长期的刻意提醒，现在我比以前做得很好了。原来依靠自己的力量，掌控自己的心情，是一件如此快乐的事情！
但是生活中不如意事常八九，难免会遇到不开心。掌控自己的心情，不代表要压抑自己，所有苦水往肚子里吞。而是当我们的大脑里有好几个自我在互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动的时候，我们有能力用自己的“自控力”迎接挑战、自我博弈，让自己更好地占据主导。
2、Hold住时间，做高效型人
之前的文章中我有谈过“绝对时间”和“相对时间”的概念。每个人的绝对时间几乎都相差无几，公平的每人每天拥有24小时。而效率更高的人就能比别人多出一些“时间”。时间的利用率高，能自有利用的“相对时间”就更多，就能实际上为未来争取更多自由支配的时间。
然而，很多人不明白这个规律，还在抱怨自己“工作总是要加班”、“生了孩子之后简直没有私人时间”、“为什么他们有那么多时间去发展兴趣爱好？”由此可见，能掌控自己人生的人，往往是先学会掌控自己的时间。
根据80/20法则来Hold住时间，将80%的精力主要集中在做好20%的事情上。每天完成最重要的三件事，已经是很了不起的高效型人了。
3、认清自我，Hold自己的人生
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这3种力量。如果你面临着抉择、难题，在内心做斗争的时候，不妨冷静下来，想一想这个是真实的难题吗？还是它只是一个意志力的挑战？
其实大多数难题都是有解的，难就难在人是有惰性、有恐惧。扪心自问，眼前的这个问题为什么它如此困难？你内心斗争的两个自我为什么会相抗衡？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
当每一次大脑出现这些斗争的时候，每个意志力的挑战都是一次考试，一次训练。想要获得更好的意志力和自控力，想要Hold住自己的人生，就要强化自我意识，用自己的大脑去思考选择、指导行动。
当我们能够更好地选择“我不要”、“我想要”、“我要做”的时候，我们才敢说我终于Hold住了自己！
END.
我是黄圈圈
如果你喜欢我的文章，欢迎点赞、转发、打赏！
转载请私信我授权，谢谢！
