文/小加
新年伊始，很多人都在制定能够改变自己生活的计划，但不久之后，大多数人都是放弃了也有的是缩了水。
理想中的奔驰变成了奔奔，去北极看雪改成去北方看雪，去澳洲吃龙虾改为去盱眙吃小龙虾......计划没有实现，倒是造就了一批段子手。
那如何制定一项比较靠谱的新年计划呢？美国著名畅销书作家在其新作《如何做出一项持之以恒的改变》中介绍了一个“星星法则”，其由四步组成，分别是开始（Start）、奖惩（Traction）、坚持（Adherence）、修正（Refinement），这四步的首字母合起来恰好是STAR，故称之为星星法则。
仔细看下去，其实每一步都是老生常谈，并且很多著作和文章中有过介绍，在这里组合在一起会有什么实质的改变呢？
1.开始
人们制定计划就是为了某种改变，所以就有必要为这种改变制定一个明确的目标，并为这个目标赋予对你人生的意义。想要做出改变，首先就要说服自己：我为什么要这样做？付出这么多到底值不值得？这是异想天开么？只有把这些问题想通了，想明白了，才能有足够的动力，并且在新的一年里把这些计划坚持下去。
有的计划不切实际，比如说自己可能还是个一无所有的穷学生，却想着开好车，住豪宅，做上CEO，迎娶白富美，走向人生巅峰，倒不如制定一个如何增长自身技能找一个好工作或者好项目的计划，这样更有实现的可能。
有的计划漫无目的，有段时间我计划每天学习英语单词，这本身是一件好事，但是学会用来做什么，却一时没有找到具体的应用场景和目标，因为目的性不是很强，动力也不足，很快就放弃了。
有点计划目标太虚，比如说有人的计划是2018年要过得更好，这个更好不知道该怎么来衡量，是赚更多的钱，还是做更多开心的事情，或者是实现什么样的愿望，太虚的目标自然就不会有明确的事情来支撑。
所以，开始并没有那么容易，也不是你在纸上随便写几个愿望就算是完成计划制定了。
2.奖惩
仅仅有内在的动力还不够，我们常常需要借助一些外力的因素来提高自己的执行力。建立有效的奖惩体系便是其中的一项方法。
其实这项方法在行为经济学、认知心理学等多个领域常常被提到，就拿减肥来说，先把自己的计划告诉朋友，让朋友能够监督你计划的执行；然后再预存1000元现金在朋友那边，定下几个阶段性目标，在哪个时间段减掉多少斤，如果阶段目标达成了，朋友就返还你100元，如果没有达成，朋友就从这1000元中扣掉200元。每当你偷懒时，就会想起可能会损失200元钱，那么马上就会更有了动力。
当然这种奖惩也不一定必须是金钱上的，比如说把你的计划公开，如果完不成目标，那就会让自己感到十分没有面子，这也算是一种惩罚机制。
3.坚持
最重要的当然是坚持。所有的计划和策略，只有去做才能发生效果。否则就算你的开始再完美，奖惩机制设计的再好，如果没有坚持下去，那一切都是空谈。
那又如何才能更好地坚持下去呢？
在想要放弃的时候，不要想着坚持下来会有什么好处，而是要思考，放弃的话会带来哪些损失。人们都是有“损失厌恶”心态的，失去100元的痛苦，或许只有捡到200元钱才能弥补一下。
如果你的计划对你来说有着足够的意义，如果你的奖惩机制能够对你达成有效的约束，损失厌恶的心态也将会发挥更大的作用。
4.修正
只要总体目标不变，你的计划是可以根据实际情况做一些调整和修正的。有的人制定了一项很完美的计划，结果在执行的过程中因为一些偶发因素导致中断，便想着坚持了这么久的事情竟然放弃了，那就彻底放弃算了吧。
其实在我们现实生活中总是难免产生类似的事情，但我们可以根据具体情况做一些调整，比如说晚上要和朋友聚餐到很晚，估计没有办法实现读书1小时的计划，那可以把该任务作为例外，提前或者在后面的一个时间段里把其补上。
计划本身其实也可以做一些微调，比如说你的原计划是每天早上5点钟起床，但发现由于晚上常常加班根本无法实现，那就可以根据具体情况把其调整到6点钟，虽然比原计划晚了1个小时，但是每天要早起努力的总体计划没有变。
其实我们大都是平凡的普通人，并不是每一位都有强大的毅力可以把每一件事情都有效的坚持下来，但是通过一定的方法，哪怕能够比以前进步一点点，那也是很大的收获。
所以，可以尝试着用上述的星星法则，再去重新考虑一下你的新年计划吧！
