欧文发现自己怀孕了。她当时刚听从了男友的劝说，把工作辞了，搬去男友家住。其实，此前欧文就发现男友很爱撒谎，明明是吸毒，却说自己患了癌症。但她还是选择了信任和原谅。一个月之后，欧文身上的钱被男友造光了，没有利用价值的她被男友轰出了家。

一个被甩、失业、无家可归的孕妇——还能更惨吗？答案是能。因为一年之前，欧文的丈夫因为另外一个女人，抛弃了她！

生无可恋的欧文一遍遍地问自己：

我怎么就落到了这步田地？

我为什么这么蠢？

我到底怎么了？

后来，在心理咨询师的帮助下，欧文走出了低谷！

回顾过去的几年，欧文发现自己之所以进入了低谷，是被一些习惯模式所压制。而这些模式非常普遍，它会让很多心灵受创的人难以翻身。于是欧文把这些模式总结成14种有害的思想和行为举止，并连同改变方法集合成书，取名叫《如何停止不开心——负面情绪整理手册》。她希望借由此书，帮助更多的人过上开心的生活。

没想到，此书一经出版就深受读者喜爱。它不但被英美亚马逊读者高分推荐，而且还被翻译成18种语言，在全球热销。作者安德烈娅•欧文（Andrea Owen）也迎来了人生中的高光时刻，她因此成为拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，并开创了在线社区“你的人生了不起”。

也许我们的经历没有欧文那么倒霉（真是万幸），却也常常感到郁闷，不开心。那就不妨把《如何停止不开心》这本书作为行为指南放在手边，随时翻看。因为行为模式的改变不是一蹴而就的。在你感到无助时，打开书寻找一些力量，并不断练习其中的方法，才会脱离旧有模式，真正做到“停止不开心”。

不开心的第一大元凶——自寻烦恼

在这14种旧习惯当中，首当其冲的就是自寻烦恼。这里所说的自寻烦恼可不是没事儿找事儿，而是指过度苛责自己。

犯了错误，进行自我批评原本是理所应当的。但如果你因此一直暗骂自己、否定自己，时间长了，就会形成自我评价整体偏低的心理暗示，自我否定当然只会带来不开心。

过度苛责自己来自哪里呢？

通常可以总结为两方面：原生家庭和社会文化。

比如：在儿童时代，你可能很少得到父母的认可；在学生时代，你曾经被老师当众羞辱；或者社会总体评判标准认为女性以消瘦为美，而你却太过丰腴；再或者你因为不同的肤色而感到自卑……

如何改变过度苛责自己的习惯呢？

第一步，认出“苛责之声”。

请从学习、工作、生活、家庭、人际、个人条件等几方面，回想你经常用于自我否定的词语和句子：

如果你一时想不起来，下面这些例子能给你一些启发：

我又犯了同样的错误，就像个白痴一样！

我不是个聪明的学生，所以，早点起飞吧，笨鸟。

我老公喜欢翘臀，所以我得好好锻炼，再来几个深蹲，平屁股女士。

发现了吗？因为你常年以来已经形成了这样与自己对话的习惯，所以完全意识不到这就是对自己的苛责。也许你认为，这种方式能促使自己改变，但事实上：长期过度苛责式的自我对话只会削弱你的自信心。

正如作者所说：“自我责备可带不来幸福，成功，健康和好日子，解决办法包括同情、仁慈和慢慢改变自己的想法和信念，一次又一次不断重复。”

小窍门：如果你还是无法断定自己的方式算不算过度苛责，那还有一个判断方法——想一想你会不会用同样的方式和你最在乎的人（比如父母，恋人，闺蜜）如此表达。为了不伤害我们所爱之人，我们说话会格外小心，那为什么不怀着同样的爱对待自己呢？

第二步，让“苛责之声”停止的咒语。

我们写出那些话语的目的就是：今后当它再次出现时，你就可以改变做法。

改变一个习惯，需要不断地练习。起初，你可能会在自我批评结束后，才意识到它又来了，但随着你的意识逐渐敏锐，最终你就会在它一出现时马上意识到。

为了停止自我苛责，作者建议你运用咒语。比如：

我知道你在说话，但我不听。

谢谢分享，我在继续前进。

好吧，可事情已经发生了……

我是凡人，我犯了一个错误

你也可以去创造一些自己喜欢用的词或者句子，但是，请不要选择这样的句子：

“去你的”、“躲开我这儿，笨蛋”、“别烦我”……

可能你觉得这种句子让人很痛快。但你忘了一件事，自我苛责也是你的一部分。如果你用这样的态度去对待它，那岂不是变成了对自我苛责的苛责？那不是又走上了延续旧习惯的老路？所以，请选择温柔的方式怜惜自己。

关于改变的两个疑问：

1、到底如何学会怜惜自己？

上面的方法看起来也太简单了。可是习惯一旦养成，通常行动时，是不通过大脑的。所以，只要你一实践，就会发现：改变并不容易——因为你已经很久没和自己温柔地对话了，所以你居然丧失了这个能力。或者说，这么说让你感觉很尴尬，或者很奇怪。

这很正常，所以你需要重新学习如何怜惜自己。

对此，作者提供了两个小方法，或者准确地说是一个方法，两个侧重点。这个方法就是写下来，侧重点一个是宽慰自己，一个是向自己道歉。

所谓宽慰自己，就是对于自己犯下的错误，向劝慰朋友那样劝慰自己。如果你在工作中犯了错误，可能内心的声音是：“二货，你怎么能这么干？！我看你是不想干了吧？！”可要是犯错的人换为你的朋友或者你喜欢的同事，你绝不会这么说，反而会安慰他：没关系，谁都会犯错；并且想办法帮他寻找补救措施，或者提起他之前的成绩来鼓励他。

现在请对自己也这么做，而且写下来。

所谓向自己道歉，就是为这么多年过度苛责自己而道歉，并且写上今后的打算。

不过要注意：不能写：“我再也不用那种方式跟你说话了”，因为这种承诺太宽泛，不容易执行。请把：“再也不……”改为“一定会……”。比如：如果我再次过度苛责时，一定会利用咒语让自己马上停止。

最后说说：为什么非要写下来？作者强调：只有写出来，这些想法才会在身体内流动，更有利于体现在行动上，而不仅仅是在头脑中漂浮。

2、我要坚持多久才会见效？

改变总会关注效果，所以作者常常被问到这个问题。她的回答是：自己用了大约三年的时间。但是你也知道，凡事总是因人而异的，如果你的创伤不深，可能时间更短，如果你的旧习顽固，则可能时间更长。

重要的是：你必须坚持下去，绝不能试了几周，觉得无效就放弃了。思维、习惯的改变一定是循序渐进的，请给自己时间，不要过度苛责。

好了，以上就是14个旧习惯模式的元凶——自寻烦恼（过度自我苛责）的坏处，以及如何改变。

除此之外，其它的模式还包括孤僻、自我麻痹、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，而这些都或多或少与自寻烦恼有关。因此，自寻烦恼就是不开心的元凶，需要首先面对和解决。

如果你还想深入了解其它模式的特点、坏处，以及具体的建议和解决方案，推荐你去完整地读一读《如何停止不开心》！

《如何停止不开心——负面情绪整理手册》这本书用浅显、幽默和满怀爱意的语言带领读者深入认识自己、接纳自己，并引导读者通过简单易行的方法改变自我，活出真我。

想要变得开心，你最需要重视的是：在书中寻找到适合自己的方法行动起来，并坚持下去！