体重:95kg
碳水化合物:81g
蛋白质:285g
脂肪:20g
低碳日(81g)
6:15 起床
6:45 快速燕麦20g 乳清蛋白粉55g
8:15 无氧60分钟+有氧30分钟
9:45 燕麦50g 乳清蛋白粉45g
10:30 鸡胸肉8oz 西兰花2oz
13:00 鸡胸肉7oz 西兰花2oz
15:30 鸡胸肉6oz 西兰花2oz
17:00 小肌群无氧60分钟+有氧 30分钟
18:30 燕麦50g 乳清蛋白粉45g
20:45 杏仁20g 鸡胸肉7oz 西兰花2oz
23:30 酪蛋白45g 睡觉