训练的时候怎么拉伸？我们先上结论。
训练前全身动态拉伸，比如10分钟慢跑，几组最伟大拉伸等等。
目前国际上主流的热身标准是按照体温来算的，只要准备活动后腋下温度在37.8摄氏度到38.8摄氏度之间，心率调整到最大心率的70%到80%，就能达到很好的热身效果。
训练后静态拉伸，训练哪里拉哪里。提升肌肉的延展极限和柔韧性。
拉伸训练是一种类似离心收缩的运动，而离心收缩是促进肌肉生长的重要手段。所以拉伸能够明显促进肌肉围度和体积的增长，更快达到你们的目的。
训练的时候怎么拉伸？
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