本篇作者 | 沈小猫
本篇编辑 | 董小姐
当值编辑 | 大花
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今日导读
今天带给大家的分享，是一位抑郁症女孩，写下的自己的病中感受，她通过自身的真实经历，再一次向公众发出呼吁——抑郁症不是矫情，请大家善待抑郁症。
其实，自我们平台开始征集郁友故事以来，一直不断地有收到这一类文章的投稿，这些投稿的郁友，或多或少都在现实生活中，遭受过来自亲属、家人、同事、朋友的不理解和质疑，这也从侧面说明了，目前社会大众对抑郁症的接受和理解程度还有待提高。
如果你觉得抑郁症就是想不开、想太多，那么，不妨读读这位女孩的文字吧！
我特别感谢我的一位朋友，在大家看了我的朋友圈，都说我负能量很重的时候，只有我的这位朋友建议我去看医生。
是的，我得了抑郁症。这几年，我慢慢开始接受了心理治疗和药物治疗，虽然现在还没有完全康复，依然要忍受药物副作用带来的痛苦，但是我能控制自己了，不会再轻易犯傻了。
我最严重的时候，主要症状就是记忆力下降、思维严重迟钝、脑子会突然一片空白。在我最黑暗的时候，我躺在床上不吃也不动，那种铺天盖地的痛苦、绝望和无助感、内疚感，让我分分钟想死，我甚至都不知道为什么自己会变成这样。
生病的时候，不管别人说什么，我都感觉他们是在说自己，之后便开始胡思乱想，觉得自己对不起所有人。
我经常自卑，我尽可能地回避一切社交活动，我不想说话，只想找一个安静的地方静静地待着，但是一个人的时候又会觉得很孤独，可是真的面对一群人，我又想一个人。
失眠、厌食、恐惧、头晕反复折磨着我，有时候，我好不容易睡着两个小时，却又被不断涌出的梦境搅得不得安宁，我总是梦见自己在荒芜的狂野里奔跑，没有来路、没有归途。
我开始害怕天亮、也害怕天黑，我对这个世界感到厌恶，我想要逃避，我想要解脱，似乎解脱成了我唯一活着的目的。
我想对所有人说：抑郁症不是矫情、不是软弱，不是做作，我们是真的生病了。
我每天看到街上来来往往的人群，看到他们有说有笑很开心，都会感到莫名的烦躁。我讨厌他们吗？当然不是，我又不认识他们，我干嘛要讨厌他们呢？可是每当我看见别人笑，我就会很烦躁，我会想“他们为什么要笑呢，有病吧！”
很多人经常一脸不屑地对我说：“你有什么好想不开的，开心点不好吗？”、“死都不怕，你还怕活着吗？”这些话，总会让我越来越难受。
很多人都认为我矫情，认为我懦弱，但说这些话的都是正常状态的人，他们不明白真正的抑郁症所以怎样的心境和状态，因为他们没有经历过，所以只会一味地说教。而他们所说的方法，他们眼中的那些正能量的话语，对我一点帮助也没有。
我曾经是一个很木讷的人，而且很不爱笑，我其实讨厌这种不苟言笑的性格，后来我发现，其实我对自己有着高度的不认可。我曾经讨厌自己的不善言辞，我曾经无数次地向知乎和度娘提问，怎么样才能变得外向？怎么样才能变得幽默？怎么样才能不在乎别人的评价？
可是，当很多事实摆在我面前的时候，我才深深体会到了绝望。
我从不迷信，不信鬼神，却经常清晰地听到有人对我喋喋不休，我不相信心理会牵扯生理，却会在空无一人的房间里默默拿起安眠药，直到如释负重地哭出来。
在我几乎崩溃的时候，我有过疯狂的举动，现在我的手臂上还有曾经自残留下的伤痕，其实，我现在很庆幸自己还活着。也许是怕自己的离开，会让亲人难受，也许是觉得活着是一种责任，解脱是一种自私的表现，对，我是这么想的。
我写这篇文章不是为了博取同情，而是我发现，现在抑郁症的人越来越多，但对这个群体的理解越来越少。
我们不是不高兴，不是你开导开导，我们就能好了，别人说的那些鼓励的话语，就像是对一个骨折的人说：“你多运动就会好的。”
抑郁症将自己隐藏在面具之下，只有等到悲剧发生的时候，一些人才会意识到抑郁症带来的灾难。在很长一段时间里，我很害怕别人知道我是抑郁症，我怕别人看到我，真正的我，全面的我。那个不有趣、不阳光、那个说话不好笑的我。
请大家善待我、善待我们，善待所有抑郁症！
小编写在最后
文中的这位姑娘说道：别人说的那些鼓励的话语，就像是对一个骨折的人说：“你多运动就会好的。”让她反而感觉更糟了。
其实，面对抑郁症患者，只要学习掌握正确、恰当又科学的方法与其对话、沟通，不仅能够极大程度帮助患者走出自身的困境，更能给与他们康复的力量。
如果你想要给到身边的抑郁症患者一些支持，那么，不妨看看下面的内容。
以下所罗列的这些话语，是在统计了抑郁症患者的反馈之后，“杀伤力”不可不谓巨大的几条。如果你身边有抑郁症患者，那么下面的这些话，请千万不要对他说。同时，在给出哪些不能说的同时，我们也给了一些你应该怎样说的建议。
一．“振作起来！”
你爱的人似乎连着好几天都没出过门了。而你在想着要不要跟他说点什么鼓励的话，比如“振作起来”？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
当身边有人抑郁时，你也许感觉自己需要告诉对方别再闷闷不乐，要摆脱坏心情。但抑郁症并不是你想让它来就来、想让它走就能走的。而且面对“振作起来”的请求，抑郁症患者往往是没有办法回应的。
你不妨试试这样说：
“我愿尽我所能地帮助你。”
二．“你有什么好抑郁的？”
在这个满是战争、饥饿、贫穷、欺凌和其他苦难的世上，你也许会对抑郁的他感到不耐烦。所以你打算提醒他，其实他很幸运，别矫情了？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
你无法通过论理的方式，让一个人不再感到抑郁。一个人患上抑郁症并不是他自己的选择；但是通过告诉对方你觉察到了他的痛苦，可以帮到他。
你不妨试试这样说：
“我很抱歉你感觉这么难受。”
三．“这都是你想出来的！”
有些人相信，抑郁症只不过是想象中的疾病，人可能就是主观把自己想得抑郁而低落了。要不要告诉你爱的人，抑郁只是他“想不开”导致的——如果他真的愿意，就可以变得积极起来？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
告诉对方抑郁症只是想出来的，既不具有建设性，也不准确。尽管抑郁症不能从外部世界被“看到”，但它是一种真实的疾病，并不会想一想或许个愿就好了。你的这种说法会让他在本来的痛苦之上感觉不被理解，这跟对要死的人说“你不要断气”没有区别。
你不妨试试这样说：
“我知道你是真的病了，才会有这样（糟糕）的感觉。”
四．“为什么你不出去散散步呢？”
众所周知，运动可以改善心情。那么，建议抑郁的人出门散散步、呼吸呼吸新鲜空气，是不是个好主意呢？
这话可以说——但要谨慎一些。
为什么要谨慎地说？
实际上抑郁症的症状就包括了不愿意参与各项运动。但是，你可以通过提议和对方一起出门散散步、看场电影，或是做些其他活动，来表达你在支持他。
你不妨试试这样说：
“我知道你不是太想出门，但我陪你一起去吧。”
五．“你这样对得起父母吗？”
很多人希望通过提醒抑郁症患者自身对家人、对朋友的责任感，来唤起他们康复的动力。那么如果搬出这些，他们会不会振作起来呢？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
对不起父母只是陈述事实，表达既定的事实不仅无法起到任何帮助，反而会把患者推向深渊。因为抑郁症患者自己知道对不起家人，他们已然满怀愧疚感，但失去自控能力的他们无法做到这一层，我们这样质问只是在往他们的伤口上撒盐。
你不妨试试这样说：
“我很难过这一切发生了。”
六．“别难过了，你还有我，你难过了就想想我。”
我的朋友抑郁了，他一定很需要一个能够理解、陪伴，无条件支持他的人，那么，只要他需要我，我就出现，他会不会好一点？
这话可以说——但要谨慎一些。
为什么要谨慎地说？
很多人看到自己的朋友深陷抑郁，大都会说类似这样的话，虽然是出于真心安慰，但对抑郁症患者来说其实很矛盾。他们听到这句话会感动，但也会害怕，因为这句话的心理负担、情感负担实在太重了，礼物太重，会压死一个濒临崩溃的人，让内疚和惭愧摧垮最后一点活下去的欲望。
你不妨试试这样说：
“我能为你做些什么？”
六．“别人比你还惨”
让他知道这个世界上还有许许多多生活不幸的人，许许多多处境比他悲惨得多的人，或许能让他感觉好一点吧？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
首先，说这话并不能减轻抑郁症患者的痛苦。再者，当你向他说出这句话时，他反而会感觉更脆弱和可怜，因为自己承受的痛苦已经够强烈了，而你非但不能感知他的这种痛苦，反而强调别人的悲惨，这会让他觉得你根本对他的煎熬熟视无睹。
你不妨试试这样说：
“听到你受伤我很难过，我能做些什么让你舒服一点？”
七．“你不去看医生吗？”
都说抑郁是一种生理疾病，那么，建议他去医院就诊，总应该不会错吧？
这话可以说——但要谨慎一些。
为什么要谨慎地说？
如果你对他说：“你怎么不去看医生”，在有的患者看来，你就是在暗示：如果你不去，你很懒，你活该得抑郁症。
你不妨试试这样说：
“你需要寻求帮助，至于去哪，我们一起商量，想办法。”
如果你看到了这里，那你大概会不禁发出感叹：和抑郁症患者沟通实在太难了！感觉自己说什么都是错。
这是因为，对于抑郁症患者来说，语言几乎是不管用的。甚至在重度抑郁的人看来，你无论说什么，都似乎是一种侮辱：每一种建议，每一种药物推荐，有机苹果还是瑜伽——都在向他们传递这样的信息：你做什么都是错的，并且这都是你的责任。
所以，与其大费口舌地安慰他，不如行动起来，比如约他吃个午餐、开车送他一程、去他家打扫一下房间，为他带去水果、鲜花，或者干脆什么都不做，只是待在他身边。这会让大部分抑郁症患者感觉非常舒服。
总之，少说多做，胜过千言万语。
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