1.即使是20年的老司机，如果没有刻意话的去提高，自动化习得的能力会缓慢地退化。
天真的练习：只是埋头干！有目的的练习这个，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
有目的的练习的四个特点：1.有目的的练习具有定义明确的特定目标 2.有目的的练习是专注的 3.有目的的练习包含反馈 4.有目的的练习需要走出舒适区
2.遇到瓶颈怎么办?
走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙.
方法：（1）试着做不同的事情，而非更难的事情。
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。
（2）.并非达到极限，而是动机不足：
但为什么有些人愿意进行这种练习呢？是什么使他们继续下去呢？首先，他是有报酬的。其次，前几次练习之后，他开始看到自己的进步，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。再者，史蒂夫乐于挑战自己
总结：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
3.有目的的练习是不也够的。不同人表现仍有差距。
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