大家特别是一些经常减肥的人看到这个标题的第一反应可能是不相信。请你耐心的往下看，看完你就会相信了。
药方：运动并通过合理的饮食管理再加上充足的睡眠时间。
疗程：根据每个人的不同情况所决定的，有的人可能一二个月就见效了，而有的人则可能半年甚至更长的时间都不见效。
副作用：无。甚至附带了数不清的好处，比如会变得年轻；可以提高身体免疫力；可以使人精力精力旺盛等等。
看到这里，大家是否已经迫不及待了，别急，让我来告诉大家如何在最短的时间内使这个药方的药效达到最大值。
首先，我从运动这方面入手：1、运动不要单一，要多元化。单一的运动容易让我们的身体记住我们的运动频率，从而降低新陈代谢率。而新陈代谢率慢的话会吸收一部分热量作为脂肪储存在体内。我建议选择2-3自己喜欢的有氧运动交替进行，其中最好选择一种高强度的有氧运动，这样效果会更佳。另外在运动完后要进行拉伸运动，这样会减少受伤的概率。
其次，每周进行肌肉训练。看到这里有些女生肯定要说自己不喜欢肌肉。真的吗？让我们看看那些拥有马甲线的女明星如袁珊珊、王珞丹、李宇春等等。你不觉得羡慕嫉妒恨吗？那么，为什么要训练我们的肌肉呢？因为肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持。另每次肌肉训练后，全身的肌肉被激活，同时提高了每日的平均代谢率。
其次，合理的饮食。1、少食多餐，每隔3-4小时进一次食。2、多吃蛋白质。优质的蛋白质有瘦猪牛肉、鱼类、白肉类（鸡、鸭等），豆腐，坚果，大豆，鸡蛋。
最后，充足的睡眠时间。众所周知，最佳的睡眠时间是晚上22：00-4：00。
只要大家做到以上三点，健康减肥就不再是难事，当然除了以上的方法，我们还有很多健康的减肥方法如平时多喝水、每天喝2-3杯绿茶、吃饭时要细嚼慢咽等等，在这里我就不一一阐述了，大家可以根据自身的实际情况慢慢的实践并形成适合自身的一套减肥方法，毕竟只有适合自己的才是最好的。在这里，我多一句嘴，千万不要拿快速节食的方式去减肥。那样在减去了体重的同时也减去了你的健康，而且这个减肥方法也是最容易失败的，一旦你恢复了饮食习惯，体重很快就会反弹。
朋友们，让我们选择健康减肥方法，开启我们美好的明天。
