养成一个好习惯很难吗？你是不是也经常睡前告诉自己我要开始早起？我想明天起来跑步5公里？我想每天阅读1小时，结果没有几天就坚持不下来了。
你是不是也会怀疑自己是个不自律的人，比如某某星座书说你的性格就是这样的，三分钟热度。
想我曾经也这样怀疑过自己，但是我坚持了两百六十多天的早起之后，我发现我有一个养成的话，其他的好习惯也会慢慢的培养起来，我现在养成习惯就是每天复盘，写感恩日记，计划，晨间日记，记账，阅读写作这些都是我以前想都不敢想的。
我觉得这一切好习惯的养成都需要一个杠杆，而我这个杠杆应该就是从早起开始。
最近我加入了一个阅读群，大家大多数应该都还是在校大学生，然后我发了一个自我介绍，做过最成功的一件事情，就是坚持了两百多天的早起，群里的小伙伴看到后都非常的吃惊。
大家然后就希望我每天把自己早起的海报发到群里，我发现这样的习惯也慢慢的影响到了身边的人，他们也开始早起运动，健身，阅读。这件事，我觉得最大的意义不仅是自己可以做到早起，还影响到了他人，是一个好习惯的开始。
曾国藩说过：“早起是治家之本，晚起是败家之凶。”我因为前两天都是在晚上写作，然后拖的比较晚。
我发现晚上写作有三点不好，一个是感觉自己比较焦虑，第二个担心时间仓促自己文章写不好，会给我的粉丝带来敷衍了事的感觉，最后还有一个方面就是因为文章写着写着比较晚导致晚睡了。
所以我今天早上在跑步的时候就及时的给自己复盘了，就是要求自己在早上把文章写好发不出去，这样效果真的有改善了。
不管写的好不好，因为一个习惯，如果做不好的话，也会产生其他的连锁反应。写作完成不了，还让自己晚睡，晚睡的话就会导致自己早上起来的时候特别困。
今天及时进行调整，所以我觉得如果你要克服拖延的话，有一个很好的方法就是去运动。因为运动可以让你产生多巴胺，在一定程度上会让人觉得这是一件快乐的事情。
因为只有快乐的事情才容易坚持下去。这个就好比我们如果吃糖的话，也会快乐，也是一样的道理，因为让人快乐的东西，人才会想继续去拥有它。
同时我在今天早上的跑步的过程也听了一本书，叫做《掌控习惯》这本书特别的好，所以想分享一下书上面的几个点，如果对你有帮助的话，我也觉得很高兴。因为人的本性是喜欢分享的，嘿嘿。
习惯的养成，一共就是四步，这四步分别是：提示，渴求，反应，奖赏。
我们先来看什么叫提示。刚才那个手机滴滴滴一响，这叫什么？提示。这提示你有事情发生了。接着是渴求，为什么响？谁找我？你看你有一种渴求，你就想伸手去看那个东西。然后第三个，反应。就抓起电话赶紧看。最后是奖赏，看了那个信息知道怎么回事了，满足了。就这么简单的一个过程。就是这四步：提示，然后有一个渴求，然后反应，然后奖赏。
这一点也告诉们，如果你想养成每天喝水的习惯，就是尽量把水杯放在自己的右手边，放在显而易见的地方，增加它的曝光效应。
这说起来都有点像打造个人品牌一样的，比如小红书，或者写文章啊，都是增加到的曝光度，然后让更多的人看到，也让自己看到的话，就很容易坚持了。
还有就是在手机上设置闹铃提示自己。因为大脑只是暂存盘，当你完成了一个阶段性目标的时候，可以设定一定的奖励机制给自己，这样的话让自己产生快乐，就获得一个正面的反馈了，不断嘉赏自己，取悦自己是也是一种能力。
这个方法在《福格行为模型》里面也是提到了一样的原理，我觉得读书真的可以学到并且收获到很多的方法和知识。
我最近发现自己现在的阅读速度还是比较慢，但是我相信时间的复利效应，只要我持续去做，我就是在会有进步。
这里边有一个特别心灵鸡汤的算法，各位知道1.01的365次方，和0.99的365次方差多少？这个网上到处都流传，这个数字是这样，就基本上1.01的365次方，也就是你如果每天能够进步1%，那么一年下来，结果是37.78，但如果你每天差1%，0.99，那么一年累积下来的结果是0.03。
于是我观察我身边很多做长期主义的人，他们的成功就是这样一点一滴的不断迭代升级了，所以我坚信从有结果的人那里去收获方法是正确的。
希望今天的文章可以帮到你，培养一个好习惯，从0~1，不断的裂变。感谢你的阅读，我是进击中的罗罗。
