第96场花甲全马又跑了厦马。

跑步爱上了厦门这座城！

元月五日，我的2020年首赛，在第18届厦门马拉松赛上平安完成。成绩是3小时58分20秒，列男子8247名，65岁以上年龄组第44名。

这是我跑的最慢，也最觉困难的一次厦马，但很快慰，打算好的LSD变成了拉练跑，也让我知道了近日左股不适能承受4小时完赛强度的锻炼。

第2、第21、第59、第77、第96场全马比赛，我的脚印都留在了这块翠地，我的汗水都洒在了这片碧海。我的信念，我的修炼，我的喜悦，和我曾经的佳绩，都从厦马扶摇蓝天。

开年首赛，我和于警官还有弟子小郝，老、中、青三个B型血的男人，照弟子幽幽筹划的行程开拔。

三人行，同机同住同赛同餐，演绎跑马人生角色各异的精彩，收获崭新赛季情味不同的欣欢，旅程虽短，皆有新发见，赛果不一，都是拾阶而上的修炼！

小郝带跑师姐突发状况始终陪伴；于警官坚强韧力换得遂心所愿；我则平安完成了一次全程拉练。这部厦马赛道的晨曲、奔跑路上的合弦，如云飘雾渺间一缕阳光，让我们在迥然不同的境遇中，身心暖暖，收获满满！

三选手臂展高度就是老、中、青的代符，我们纷飞在同一片蓝天。

今年我们下榻的青年阳光酒店是去年的驻地，因为青春气息和温暖服务而获再选。周六入住晚，休息时已经10点半，我一觉歇到早上将近5点。于警官和小郝自带赛前餐，我在餐厅吃饭，大约六点十来分，三人乘免费公交去起点。

存包之前我们持团旗合影，然后小郝去G区与师姐军汇合，我和于警官进入C区待跑，喝下了他给的高浓度葡萄糖。热身时发现了小兄弟无为薛涛也在C区，这位大连好人一惯低调，说到目标，就是3:30，实际上这一次他跑出了3:20的Pb佳绩！

多枪出发是厦马贯例，早与国际接轨。C区第二枪7点36分发令，很准时。我随大队人马冲出拱门轻松跑起。第1公里跑了5分38秒，第2公里也一模一样，比设想快了不少。出发不久就听到小摩托阳子喊我，她这么快就从F区冲了上来。这次由于主力队员大鹏受伤，大连队已放弃海峡两岸团体跑的争奖计划，她没啥压力，最后跑了3小时23分。

开赛时的气温15摄氏度，比去年高了2度，我起步跑的又比去年快，明显感到了闷热，起跑不久就出了汗，我看到许多选手也和我一样，一两公里过后，汗珠子就顺着脖颈往下淌。

厦马赛道这些年基本固化为环岛公路的往返跑，风景秀丽，赛道开阔，相对平坦，道路中央有绿化带隔离，由于岛城的地理环境，起伏升降幅度不小，尤其是后半程感觉上升多些。所以我保守地打算以5:50配速先跑起来，观察左腿股痛可否承受，但是开跑就快了，降速调整无效，前5公里的配速是5:41。

因为已经跑了几次，对厦马赛道还算有点记忆。过了5公里就是个缓慢上坡，到6.6公里遇到的大下坡，便是返程回来过31公里的那个大上坡。7.5公里左右，赛道避开上坡路桥，由道路左侧直接跑过，到8公里的时候再靠向右侧，绕过了上下坡的桥面，这个不怎么宽的赛段肯定是返程还要用的赛道，路线这样一改平缓了许多。

从8公里开始我右小腿结节不适，我调整内翻向中间收膝，让右脚跟的着地点尽量中移，渐渐感觉好了点。8.5公里前，在左侧广场上一队文艺团体表演的鼓乐声中，后续出发的一拨3:30官兔群超过了我。

尽管厦马是往返赛道直线多，起跑后的赛段和环岛路上还是有转弯和大弧线的，这些赛段切线跑效果明显，我到9公里时表计还与路牌等距，到10公里时，表计也仅多出20来米。

第一个10公里我跑了56分54秒，配速还是5分41秒，比预期快，成了4小时完赛的标准配速，左股痛感不重，但后程难测，有必要再调整。

11公里，上演武大桥，闷热情况有些缓解，毕竟桥在海边有了凉意，加上大桥作为往返赛道，回来的时候是一路上坡，去时则是一路下坡，少了些体能消耗。

刚上桥不一会儿，从后面追上来的一位选手喊江哥，原来是老朋友李东斌兄弟，这位铁三和马拉松双料爱好者，几年来双线参赛，我俩见面机会少了，但我一直关注他的动态，他的能力很稳定。我给他加油，告诉他我今天不快跑，他祝我平安完赛挥手前去，最后以3小时45分15秒完赛。

下桥之后的环岛南路很长一段赛道无弯，切线跑不再奏效，表计距离较路牌距离渐渐拉长。19公里过转折点后，又听到有选手喊我，哈，是去年纽约马拉松赛后在机场认识的南京小伙刘涛，赶紧减速等待聊了起来，他平时的跑量不多，不作赛前的针对性训练，应该算是位马拉松欢乐跑爱好者，也是自得其乐嘛。

到20公里，我用了1小时54分29秒，第二个10公里跑了57分35秒，调整有了一点效果。

但是20公里刚过，一个5分19秒的一公里配速，将我半程用时又拉到有望4小时完赛的状态，在赛会半程点，我表计用了2小时00分42秒，如果这样继续保持到尾程冲刺，完全可能跑进4小时，当时的身体状态是左腿股痛已麻木，没有加剧的压力，快不了多少也没慢下来，疲惫感觉还没有出现，由于平时跑步基本都在大连滨海路上，所以厦马赛道后半程的爬升并不打怵。

我有了新想法！虽然我没有充分准备。

但是一个4:00之内完赛的念头需要充分准备个啥？

不过是赛前一周应该减量休息，我却连跑三天将近50公里挺累，要跑进4小时需要努力，就这点困难而已。

我可是常能跑出前慢后快轨迹的那类选手呵。

刚有了新念头脚下就发力了，这不是我希望的，这是以前的跑法，今天就是要避免过了半程就提速，要以不掉速为原则，减轻尾程压力，尽量将体能保持到最后。赛前疲劳已客观存在，既然有新目标，就得克服后半程不可避免出现的疲惫，减少它对速度的影响。有了明确的想法，跑起来有信心，也自觉轻松。

回程上演武大桥是25公里前后，上桥前一公里跑出5分12秒全程最快！看来习惯力量任主观意识想要改变也顽强固守！

21到30公里这段赛程，除了上大桥超过一公里的上坡，在27公里、28公里又有两个几百米长的上坡，是累积爬升最高的10公里赛段，我用平均配速控制自己，仍然不由的跑快，用55分多一点完成，这是我全程最快的10公里。

前30公里我用了2小时50分09秒，平均配速5分40秒，已进入4:00完赛时域，左股痛感仍可忍受。

终于回到31公里过后的大上坡，我疲惫了，心里却有了底。尾程熟悉无挑战，有起伏已没有长坡。此时我的表计平均配速提升到5分38秒，表计距离长出200米，只需一分钟补齐，剩下10公里赛程我要做的就是坚持。

坚持的煎熬可以用收获的快乐冲淡。

其实，每一次比赛都是学习和更新经验的机会，不必将自我习惯整的那么固化，看的那么合理。

这次我们三个人在交流补给经验时，我介绍了4丸3胶5公里交叉补进的做法，于警官问盐丸和能量胶能不能一块儿补？他不愿意那样一遍又一遍的弄。这个提问让我受启发！是啊，他动脑子了，有什么不可以？人们固然先消耗糖原后流失电解质，但若每10公里一次，将盐丸和能量胶一块儿吃，间隔不过50来分钟，应该没问题，还减少近半补给次数、省去近半补给动作和时间，可以一试。就这样，我改弦易辙，在赛中尝试了10公里、20公里、32公里三次同时补盐丸和能量胶，没有不适的感觉，36公里我将最后一粒盐丸吞下，全程自我补给四次，较以往减少了三次。

不要形而上学，也无需循规蹈矩，只要适应自己！

跑马拉松没有唯一和绝对，跑马拉松是科学也是游戏。

我在35公里、37公里看表，对余下赛程估算时间，都在足够保证中。

最后的折返点在39公里前环岛东路赛道的北端，我看了一下平均配速，已经提升到5分37秒啦。

第四个10公里，我又在56分内跑完，40公里路牌处，表计时间是3小时46分。

4小时之内完赛已成定局！这是坚持的胜利，几次犟劲，又几次咬住。

赛会从41.2公里开始做余下距离宣告。1公里、800米、600米、400米，均以醒目标牌告知。

我毫不松懈地跑到终点线前一米，竟滑稽地做出了停顿动作，看表等待一个吉祥秒数再冲线。呵呵，多余的不严肃，立即受到弄巧成拙的惩罚，一米，我一步是跨不到的，再跨就是两秒！

2020年厦马，我的第5次厦马，以表计时间和官方计时完全相同的3小时58分20秒完成，我的花甲马拉松已累积跑完96场。

我跑出了先慢后快轨迹，后半程用1小时57分38秒完成，比前半程快了3分04秒。

到达终点之后我没有离开，期待小郝和军一块儿出现。等到电子计时牌4小时15分我身体已凉透，只得去领纪念牌披上完赛毛巾，去存衣处途中一外地选手请我拍照，这时过来一位穿中国警察赛衫的选手问我年龄，知道了我比他大十岁之后，跟我叫大哥和我加了微信，就这样，我又认识了一位新跑友闫警官。

没有来得及去拉伸，喝下热姜茶乘车返回加州广场站。

酒店大厅里，又遇上服务员暖心敬茶，还为我打了咖啡。服务员就是去年在这儿工作的姑娘，连头型都没变，她说在青年阳光酒店已经干三年多了。饱满的精神面貌和温馨细致的服务，展现了厦马和厦门这座城市的人文理念，看似平淡简单，实则可贵可赞！

回房间恭喜于警官，他延续了半年来稳步提升的态势，脚伤未愈开年就进3:20，跑出3小时19分43秒如愿pb，可喜可贺。只是仅跑过5场比赛，经验所限，前半程控速稍快，也没注意跑进切线吃了点亏。

宫正兄弟和太阳石小摩托阳子双姝姐妹、小郝和军、红梅和暖洋洋等一干小伙伴们皆平安归来。我立即联系幽幽，千里之外让她先干活，选定了小南筵饭店。当晚，由美食专家红梅老总钦点佳肴，我与大家喝红酒怼干啤品闽南地方美味，共庆新年首赛顺利圆满。活动都结束了大家还意犹未尽，小伙伴们继续聊天儿喝酒至十点半。

这是快乐的一天！

老男人将LSD提升为一次全程拉练，68岁的他憧憬着复元和强健。

年轻人诚信守护真情奉献，与师姐一路调整比肩终点。

中年人则将感慨发在就寝前，结论挺直观：“美好，很美好的一天！”

美好有时也呲牙咧嘴！

美好说到底，是拼搏之后的甘甜！

今年厦马又让人们看到新的成熟和发展。多枪发令间隔时间由去年15分钟缩短到6分钟；能量胶和水饮供给开始有了志愿者拿在手中的服务；3:30官方配速员遍布各组，途中看到了F组兔群……。只是，组委会规定，参赛包不能代领的同时也不为因故未来参赛选手们提供邮寄服务……

能进4小时让我欣慰，我满意自己最慢一次的厦马表现。

满意不是满足。我会在舒缓下来的一个月一次比赛的节奏中调整自己，休养生息，寻求快一些恢复。我不过68岁，不能只停留在4小时完赛的及格线上。

过了小年，天天都是年！

我祝大家：快快乐乐欢度新年，健健康康跑向明天。

                    江  洋

        2020年元月18日于大连