第十章 充分表达愤怒
这章真的是满满的干货。喜怒哀乐,人之常情。但有时一些不必要的坏情绪还是不要的为好。就好比生气,真是折腾身心啊~
本章节充分说明了在一段关系中,遇到冲突,矛盾,硬碰硬绝不可取,好好说话才是关键。无论是《前任3》孟云和林佳的最终错过,还是《三十而已》
钟晓芹和陈屿的离婚,无不透露着没有有效沟通的恋爱、婚姻是危险的,随时都会因为生活琐碎而被击垮。为了维护经营好这本脆弱的关系,让我们慢慢地
尝试表达愤怒的方法吧!愿我们的生活都好!
1、首先要了解生气的原因——取决于我们的想法、心情,怎么看待对方及其行为,并不取决于他人的行为。
比如:你看见丈夫乱扔衣服在沙发上很生气,但这并不是丈夫的行为有多大的错误,而是这个行为不符
合你的想法,若自己觉得扔衣服在沙发上没什么关系的话,看到丈夫有此行为便不会烦躁。
在生气前奏响起时,一定要多个步骤——专注自身的感受和需要。有意识地用“我生气是因为我需要......”来取代“我生气是因为他们......”这比评判他人是什么人,
更有益于生活。也为接下来有效及非暴力沟通开了好头。
2、批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。因此我们需要合理的表达愤怒的方法。非暴力沟通表达愤怒的四个步骤:
停下来,呼吸,什么都别做;留意我们的指责,想一想是什么想法使我们生气;了解自己想要满足的需要;张开嘴,说出我们的愤怒,
即表达感受和尚未满足的需要。
3、先倾听他人。在表达自己之前,我们需要先倾听他人。如果对方处于某种情绪中,就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦
我们用心倾听他们,并表达我们的理解,在得到倾听和理解之后,他们一般会开始留意我们的感受和需要。这是一个相互的过程。
例如:在公交车上,一位老大爷突然对你破口大骂,指责你不让坐。这时先不要生气一上头就想怼回去。不妨问一问对方这么生气是为什么和他的想法。
在表达理解之后,也把自己不让座的原因说出来,说不定对方也是理解的呢~