昨天晚上，我跑了一个30公里的LSD。用时两小时30分，平均配速5分钟。这一次，我是带着心率带跑的，我就想看看按照5分钟的配速跑我的心率是多少。结果跑完后，平均心率达到了158次，确实很高。之前都是用手表测的，数值也是偏高，我还觉得测量数据不太准确。这次，我没话说了。心率这么高说明了什么问题？说明这个跑量和这个强度对于我说有点过大，已经对我的身体带来了过大的负担。事实证明也是如此，跑完后，我又开始有撞墙的感觉了。果然，30公里是跑马拉松的一道坎。过了一段时间，双腿感觉酸痛，走路都有点困难。在以后的训练中，我要多多加强心率跑法的训练。心率跑法，就是用心率来指导跑步，在特定的心率下进行训练来提高心肺能力，而不是传统地按照配速来进行训练。心率跑法的理念是，在提高我们心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。
还有就是测了我的两脚触地平衡。测量结果是左平衡53.2%，右平衡46.8%。两脚受力不均匀，说明左脚的力量偏大，右脚的力量偏小。腿部力量是我需要尽快加强的，我已经很长时间没有力量训练了。不仅是腿部力量，我的核心力量和上肢力量也需要加强。
这次30公里的LSD，我的平均步频是181，最大步频是193。这个数据是我比较满意的。平均步幅是1.11，因为步频高，所以步幅相对小点，步幅小可能跟我的腿部力量不够很有关系。
有了心率带，我可以得到很多直观数据，使我跑的更科学更健康。
这次LSD前半小时，我喝了一瓶温矿泉水，跑步的过程中也喝了一瓶温矿泉水。然后几乎没有其他补给了。其实，我也带了一瓶运动饮料脉动，可是由于太凉，我不想喝。能量胶、盐丸之类的我都没带。所以准备的有点不充分，下次再练LSD，我一定要把补给准备全了。赛后的补给还不错，我吃了一根香蕉，喝了一瓶巧克力牛奶。晚饭喝了一碗燕麦片，几片面包，还有榨菜。自从跑步后，因为消耗很多能量和盐分，以前很少吃的榨菜和面条现在成了我的最爱了。还有矿泉水，一次跑步，至少要喝3瓶矿泉水。跑前一瓶，跑中一瓶，跑后一瓶。自从跑步以后，矿泉水我都是成件成件的买，买了多少件，我已经数不清了。
恢复也是训练的一部分，充分的恢复会使我们在下一次训练中保持更好的训练效果。在恢复方面，除了跑完拉伸。我还买了一个海豚按摩棒，每次跑完回家后，用它按摩腿部肌肉半小时。跑完长距离后，我还会用凉水泡脚，泡个10分钟左右。这样可以减少身体的炎症反应，加快肌肉伤痛消退速度。通过低温加速我们体内乳酸的分解反应，从而加快我们身体的恢复速。
希望明天早上起床后，我的肌肉反应不要太大。
