美腰篇（1）
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美腰篇（2）
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美腿（大腿内侧）1
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美腰篇（3）
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美腿（大腿内侧）2
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美背（1）
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美背（进阶2）
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手臂塑型
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美腰篇（4）
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美腿（大腿内侧）垫上1
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美腿（大腿外侧）垫上1
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美腿（大腿内侧）垫上2
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美腿（大腿内侧）垫上3
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美臀（臀中小）1
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美腿（大腿内侧）垫上4
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美腿（大腿内侧）
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美腿（大腿内侧）
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美臀（臀中小）2倒“V”
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美臀（臀中小）2
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美腿（臀大肌）1
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美臀（臀外展）2
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美臀（臀大肌）提升臀线2
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美臀（臀外展）动作类似跨栏跑3
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美臀（臀外展）1
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美臀（臀大肌上束）提高臀峰2
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美臀（臀大肌上束）提高臀峰1
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大腿前侧塑型训练➕大腿内侧训练动作
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腹部1
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腹部2
双腿并拢前伸出，划向一侧，屈膝屈髋向同侧胸部方向。接着双腿伸直，划向另一侧，屈膝屈髋向同侧胸部方向。
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腹部3
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腹部4
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腹部5
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腹部6
屈髖抬臀
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腹部7
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腹部8
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腹部9
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女神锻造营的动作训练的是肌耐力，通过控制动作幅度，激活肌肉功能，每个动作，每组15～20次。
运动心率控制在120～135/分钟，为最佳减脂心率。
