【1】黑芝麻
黑芝麻是一种常见的黑色食品。它不仅对人的头发有滋养作用，而且还可以改善卵巢早衰并增强皮肤抵抗力。黑芝麻富含维生素E，可促进进食后身体健康，其钙含量较高，可用于预防钙缺乏症。此外，黑芝麻还富含蛋白质，铁，钙，锌等，可预防骨质疏松和缺铁性贫血。
【2】花豆
花豆的营养相当丰富，含蛋白质和17种氨基酸、糖类、维生素B1及微量元素。斑豆富含膳食纤维，可以预防和改善便秘，减少大肠癌的发病几率，降低血胆固醇，有助于预防心脑血管疾病发生。最重要的是，当中含有丰富的钙。
【3】虾皮
虾皮的含钙量很丰富，虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。
【4】乳酪
乳酪可是奶制里面含钙量最高的，每100克就有659毫克的钙含量在里面，而且起司里面的钙很容易被孩子们吸收，在促进代谢的同时，还能有利于肠道菌群的稳定，值得注意的是，乳酪属于高热量的补钙食物，在吃的时候要根据自己体质来调节。
