爱非顽石，静止不动；
爱似做面包，须揉捏塑形;
爱需时时激发，方能历久弥新。
做好准备去发掘爱，因为爱的潜力无限。积极情绪无处不在，尽管人类天生习惯从周围环境中发现危险与消极的一面，但大多数人经常感受到的还是积极情绪。比如说你读到这段话的时候，应该是很舒服的坐着，肯定没有人用针扎你的眼睛，所以此刻还有什么不满的呢，放松自己，享受当下就好。
爱的核心是一种感觉，一种关乎身心的感觉，爱能让你的身体感到放松，胸中涌动着开放与包容，仿佛你的心张开了双臂，去接纳或拥抱其他人。
虽然爱只有在与他人发生连接时才能体会得到，但是爱的练习要从单人开始。因为我们需要真正深入自己的内心，由心而发。真正的积极情绪需要足够多的时间来培养。
体验到更多爱的首要方法是在每天晚上临睡前，回想一天中你所经历的时间最长的三段社会互动，问问自己对与互动对象之间的联结和同步有何感觉。带着这样的想法，人们可能开始更加用心的对待每一次与他人互动，从而与他人建立真诚的联结，而不只是泛泛之交。在注意力方面的稍许改变，就可以让你的健康以及幸福状况大为改观。
每天10分钟，进行慈爱的冥想练习。打开胸腔，眼睛微闭，关注心脏的感受，关注每次呼吸为心脏带来的新能量。想象平时温柔待你的人和物。当某个人微笑的脸庞浮现在你的脑海时，用最轻柔的方式去触碰有关这个人的美好回忆。这样的冥想能够激发积极情绪，更好的体验与他人之间真正的情感联结。
爱自己的第1个障碍是自我贬损，认为自己不配得到爱或他人的认可。爱自己的第2个障碍是自我膨胀，认为自己比他人更加特别或更值得珍惜。而自我膨胀很有可能是披着自大外衣的自我贬损。自我贬损和自我膨胀这两大障碍阻碍了激发爱自己所需的安全感和廉洁，夺去了你感受合一性与和谐性的智慧。
克服爱自己的障碍，接受自己本来的样子，没有一丝做作，也不必在意自己给别人留下了什么印象。欣赏自己的优点，从充满爱意的观察者角度看待自己，产生一种欣赏性的觉知，让自己能够看到，真正感觉到自己对周围的人而言有着怎样的意义。
倾听自己的内心，真正的积极性源自积极情绪的完全展露，源自我们深刻体会到的安全感。
要用温和来柔化严苛，用开放去包容拘束，用柔韧去攻克僵化，用内心深处的微笑去代替内心的不悦，这才是好好爱自己的真谛。
以包容之心讲述自己的经历。我们和其他人一样都是普通人，都需要学习，我们的报复与缺点都交织在一起，要以开放的眼光与心态接受自己的缺点，找到进行自我对话的正确方式，成为自己的好朋友。
