众所周知，塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息。这用进废退的模式同样适应于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。而锻炼的重要之处在于能促进我们肌肉和神经元的恢复机制，提高了生理反应的阈值和神经元的压力阈值，使身体和大脑更强健、更有恢复力，才思更敏捷，适应力更强，更能迎接未来挑战。
运动保护大脑免受压力危害的优势在于促进生长因子增加的量超过其他刺激因素。除了大脑内产生生长因子之外，肌肉收缩也可以产生FGF-2和VEGF，而后随着血液流进大脑内，进一步维持神经元，这个过程是身体影响大脑最好的例证。
运动可以减少压力，提高工作效率！即使午休改锻炼消耗了能量，但下午毫无疲惫感，反而精神状态更好。
运动可以显著提高机体免疫系统功能和新陈代谢效率，减少生理和心理疾病的发生。
