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前言

有一段时间失眠了很久，可能长达一年。尝试过很多办法治疗失眠，得此”失眠治疗办法“，以下简称”办法“，以飨各位读者。

曾经有一段时间比较焦虑，导致总是在夜里思考人生，思考的结果通常是痛彻心扉的，夜里三点以后才准备睡觉也是常事。甚至会想到“无法诚实面对至此的人生”诸如此类。

但是在白天思考同样的事情不会变成这样，所以渐渐开始明白，也许并不是真实的焦虑和难过，而是在夜晚去思考会导致这样，是因为假性难过导致失眠，失眠导致真实的难过，其实是一种物理伤害，但自己会错当成魔法伤害。

简单地来说，很多时候你难过并不是因为你真的想要难过，而是你做了一些事情导致身体上的不适，但你只能从心理感受的层面去接受这种负能量。所以“办法”是很重要的，一旦有了一种早睡早起是一种治疗行为的想法，并且把自己看作一个脆弱的急需治疗的病人，那么强迫自己早点睡觉，就跟治病救命一样必要，也免掉了很多有的没得的焦虑和矫情。

在这里我要提到一种除了治疗失眠以外的办法，来排解抑郁情绪，就是坚持记录，记录自己对于某件引起自己情绪波动的事情，或者简简单单地记录下自己每日的感受，诚实地记录就好。诚实地记录生活痕迹，除了作为自己情绪的复盘以外，会产生一种奇妙的安定感。

在介绍“办法”之前，我想要强调的一点是，放下手机，决定睡觉的那一刻也是很重要的，也是早睡的必要条件（我是最没资格说这种话的）。

“办法”使用准则：睡前30分钟食用。

办法1    微信读书听15分钟

这个办法就跟你睡前拿起了一本大部头的书，或者开始决定写作业一样。任意选取一本书都可以，但关键是你要去听他念的内容，并不需要对所听到的内容进行消化。我睡前听书从来没有听进去过，如果15分钟没睡着，那就续15分钟。

微信读书听书界面

其实这个办法就是让你在睡前开始排除杂念。失眠的朋友们都知道，睡不着是因为脑子里思考的内容太多太乱，而且越想越感觉自己就是林黛玉本玉，但是又没有办法停止思考，不可遏制地越想脑子越清晰。使用这个办法一是排除杂念，二是让自己能够放下手机进入准备睡觉的状态。

办法2    听小岳岳的相声

喜马拉雅岳云鹏相声专辑

这个办法是早睡早起达人xst告诉我的，自从听了小岳岳的相声，腰不酸了腿不疼了，一口气上5楼都有劲了，心与心的距离更近了（不是）。听听声就行了，要是看视频更睡不着了，床板都得笑塌，肩膀都得抖酸。

在容易多愁善感的时间，打开了小岳岳的相声，你就不用担心自己的林黛玉体质了，捧哏就完事了！然后快乐地睡去，顺便还为自己的生活增添了些许的梗，啊多么美好的事情。赞美相声！

办法3    发热眼罩

其实这个办法是治疗失眠尝试的第一个办法，也有想过服用褪黑素之类的，但是药物不敢轻易服用，所以使用了比较普遍的办法。

花王蒸汽眼罩

起初我是用的花王蒸汽眼罩，后面珍视明也有仿款而且价格便宜很多，包括后面尝试的发热眼罩，其实还是花王的效果最好，玫瑰香型很好闻也很容易入睡，体验比较好。

启封眼罩袋之后，眼罩中的发热体铁粉在与空气互相接触之后氧化，眼罩就会慢慢带有热度。发热体中包含的水分被蒸发，可释放出约40℃的蒸气。

唯一的缺点就是我穷。我看现在某电商上面的折扣价格，大概是10元/片，依然略贵，我的失眠不值得10块钱，贫穷使我失眠。

在高频次使用蒸汽眼罩的前提下，入手了atex充电加热眼罩，感觉还行，可能笔者头围太大了，显得有点紧。后来还是吃灰了，所以这个办法没有写在前面（才不是后面才想起来还有这回事）。

atex猫咪充电加热眼罩

办法4    b站视频

最近挺喜欢用b站的，感觉视频分发做得很好，猜我喜欢猜得还行，而且各种兴趣类tag，90后不至于在潮流中瑟瑟发抖，发现很多up主都是00后了。

睡前听b站视频可以选择后台播放。有段时间睡前听王老菊的太吾绘卷系列，视频过关比本人打游戏体验不要好太多。这个办法比听书需要花的入睡时间更长一点，但是你收获了快乐，听书你基本听不着啥了，安稳地睡去就好。

总结下来，抵抗失眠需要做到两点：一是放下手机，准备睡觉；二是干点事情，清空大脑。以上体验感受，跟大家交流交流，如果你也有自己的抵抗失眠办法，欢迎留言评论。

The End