最近和许久不见的几位朋友约饭聊天：

第一位朋友

1米8的大高个，再见感觉又横向发展了不少。记得之前他说夏天就怕热，虚胖，想减肥。

饭间，他说这半年胖了20斤。我说：”在这人人喊减肥的岁月里，你能一下子加20斤也是厉害，说说心法呗。“

他说：“每天晚上很晚还吃东西，吃完东西就躺着不动，翻翻手机，然后就什么都不想干了。”

没有目标的懒惰，是摧毁你的毒药。

第二位朋友

也是1米8的大高个，虚胖的厉害，每次见面的话题都离不开减肥。

之前说每晚都要出门跑步一个小时，他老婆也在旁边加话：“对，我两一起跑。”因为经常见面，并不感觉他的减肥有什么成效。

因为疫情的原因，大半年没见，再见感觉一下子真的瘦了不少。

饭间，大家都直夸他减肥成功，他含蓄的笑笑说是瘦了20斤。

“每天晚上不吃东西，我老婆监督我，不减不行啊，健康重要，还想要小孩呢。”

他这20斤，减了两年，我佩服他的坚持和努力。

你脸上写着的是你见过的人、读过的书和走过的路

现在获取油脂食物越来越容易，生活节奏快速、工作有压力大，肥胖、亚健康已经是很普遍的现象，减肥、保持健康似乎已经是80%国民的目标。周围朋友几乎个个在喊减肥，这年代，似乎你不喊减肥都不好意思聊天似的，哪怕已经是100斤以下的大美女。

通过观察和聊天，我发现，凡是喊着我要减肥，我要健康的人，最终几乎是不会付出什么实际行动的，但是看着其他人天天打卡真的瘦身成功了又羡慕的要死。脑袋里会想着我也可以做到，然后热血沸腾的锻炼了几天，不过最多一周或一个月后就不了了之了。

想知道大部分人失败的原因吗？

第一，制定了口号式的目标

什么是口号？“今年我一定要减肥成功”，这个就是口号。想做成某件事情本身没有错，但这是理想，要想把理想转换为现实，就需要把口号转换成具体要去做的事情。口号本身并没有错，它可以给你方向和指引，是你的精神引导，但大多数人会误把喊口号本身当成自己已经去做的幻想，喊了减肥的口号就会让自己以为在朝着好的方向前进，可现实却往往是“吃饱了才有减肥的动力”。

国家也喊“带着全国人民奔小康”的口号，但是国家的伟大之处就是他用口号给了大家美好期待，同时脚踏实地的去做，并用许多的方针、策略和计划去实现这个目标。

第二，没有内核动力

上面这个原因还不是最内核的，最容易摧毁你意志力稻草的是:没有找到原始动力。你不知道自己真正想做什么，为什么要去做。

没有热情的去做一件事情最难坚持也最容易失败。

现代人习惯性范的一个毛病就是：人云亦云。

人家说这餐馆好吃，那我就一定要去打卡，也不管我是不是要控制饮食，也不管是不是我的菜。

人家说要诗和远方，那我就一定要来场说走就走的旅，也不管我去那是为了得到什么滋养，为什么我要去旅行，反正大家都去了，那我也去溜溜呗。

人家说我要减肥，那我也必须要减啊。也不管自己现在的身高体重配比是否合适，这种身体状况是否可以减肥。

为什么现在有趣的灵魂那么少？我们就像流水线上被包装的番茄酱，西红柿洗几次，加多少比例的糖，外表包装成什么样，都是一样的。大家都做着同样的事，说着同样的话，却很少有人问一问为什么我要成为番茄酱。

最近热播《流金岁月》里销售能力、用人能力一流的杨柯：房子卖的好，帮老板拿下蒋家的一整栋房子，三两句就把不愿搬走的二楼阿婆高高兴兴的请走了，他挖掘了阿婆的真实需求，告诉阿婆新房子有电梯有利于她的膝盖和健康，环境和视野也好，阿婆高高兴兴的搬家了；带员工，一定了解员工为什么上班，一定留用有大欲望的人，因为这种人一定有大动力。

有动力做事的人眼里都带着光。

就算很多人制定了详细的目标，也灵魂拷问出了自己的终极动力和内心真实的需求，但还是很多人没有迈出实现梦想的脚步。每天都想着，我明天就去做，我肯定会努力的。想着想着，然后一个月一年就这样过去了。

想改变这种状况吗？我们先看看真实的原因：

1.不觉得自己真的会成功；

2.总觉得现在的东西还不够去开始，要攒足了装备和实力再说。

畅想未来总是畅快又容易的，但一旦真刀真枪让你上的时候，你就该心虚了：我真的可以吗？

很多人都想甩开糟心的工作自己去自己创业或做点喜欢的事情，有的人甚至连干什么，店面选址什么的都看了，最终还是每天灰头土脸地去上班了。想着要是没干成工作也丢了怎么办？我手上的资金不够需要赞一赞，有些东西我也不懂需要先去学一学。

机会是留着有准备的人，这句话一点也没错，但机会更给那些去干的人，想中彩票最起码要买一张彩票吧。

不要想着万事俱备，要想我现在有什么能做什么。

失败的原因很多，但成功的方法却总是相似。

那些减肥成功的人告诉你怎么吃，怎么锻炼，一定没告诉以下这些最重要的心法：

第一，Smarter 法则制订量化具体的目标

有些人制定目标更多的是停留在口上和脑子中，但是口说无凭，这些原本你说出去的目标和喊出的口号很可能一段时间之后就忘记了，所以一定要去把目标写下来。就像和自己签订了一个协议一样，立一个白纸黑字的凭据。

但协议也不是随随便便签的，需要把你想做的事表达地清楚而又明白。写下目标的时候，可以去套用smarter法则。

1、目标订立要明确。

如果你说：我想要减肥，这就是一个很模糊的目标。减到多少斤？减到什么程度算成功？这些都不说清楚的话，会让你在行动的时候没有方向。

就像水流一样，如果是一个条宽广的河流，水滴们是不知道往哪走的，但如果是一条小管道，水滴们就会勇往无前。

2、目标订立时要有标准线

所谓的标准线就是有一个衡量的标准，做到什么程度算是可以的。

比如说我要减肥减到100斤，这个100斤就是一个标准线，你可以不时的去称体重，看是否达到了100斤，也能知道现在的体重离100斤还有多远。

3、订立的目标可以激发你的行动

越细致、越明确、动作越清晰的目标，越能激发行动。在制定目标的时候，一定要在目标里包含动词。

现在对比一下以下两个目标：

我要多走路

我要每天散步一小时

以上两句话，哪一句话你觉得你更会行动的。？毋庸置疑，肯定是第2句话。

4、不要把目标定的太低

如果你设置100%的目标，实现的可能是80%，如果你设置120%的目标，实现的可能是100%，所以如果你想实现100%的话，那目标就要定在120%。

5、一定要设置目标的截止完成时间

苏格兰有这样一句谚语：什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。

许多人都有一个习惯，就是在最后一刻才去做要做的事情。人都是有惰性的，90%的人都有拖延症。如果一件事情不去设置一个截止时间或者需要做的频率的话，很可能这件事情最后就不了了之了。

6、设立的目标要能够燃起你的激情

做一件事情是需要长期去坚持和努力的，如果你的目标不能够唤起你的激情，没有内在的动力，执行的过程中就会逐渐的对目标失去兴趣。

当你在做一件事情的时候遇到困难，比较沉闷乏味，感觉已经坚持不下去了，这个时候就要去重新审视一下你的目标，这个目标是否能够激励我，我是否是自愿为这个目标付出努力的。

7、订立的目标一定要和你的价值观和人生观相匹

如果在你认为，杨玉环式的肥胖就是一种美，这个时候你的目标如果是减肥的话，就会让你很痛苦，成功的几率就很小。

第二，利用好现有的资源和能力

有一个曲别针的故事，一位加拿大的男子和一般的普通小青年一样买不起房子，但它有一个很有创意的办法，就是学习原始居民以物换物。

这位男子能在交易网上展示出了自己的一枚红色曲别针，希望能够换回一些更大或更好的物品，第1次能换了妇女的一支鱼形钢笔，然后再用钢笔去换了更大的东西，最后真的逐步的用一枚曲别针换到一个房子。

很多时候我们手上的资源和能力不是太少，而是没有善加利用。

有些人制定减肥的目标，第1件事情就是想去锻炼，锻炼就需要买些装备：跑鞋、计步器、运动服。等所有的装备都准备好了，却没有了锻炼的想法。

如果你想通过锻炼减肥，你穿上现在的鞋和衣服，打开门就能直接开始了。

善于利用手上现有的资源，不要等所有东西都准备好了再开始，目标制定了马上就去行动。

第三，转变自己的观念，相信自己

墨菲定律说：你害怕什么就会发生什么。但如果把这一句话转念来看的话：你期待什么，就很可能会经历什么。

你期待自己减肥成功，那很可能就会去锻炼、吃健康的食物，最后达到你减肥的目标。

信念对一个人的影响极大，会改变我们对待生活、对待人、对待工作的方式。

只有相信自己会成功，才真的会去行动，真的行动了才能做到，成功就是基于一次次的尝试开始的。

转变自己对待目标的看法，正面积极的看待它，相信自己一定可以做到，并迈出脚踏实地的每一步。

看完这篇文章，如果你还想减肥或者有其他想做的事情，那从写下你的目标开始吧。