04 练习：非自我中心滋养
我们的心智往往被一些习性所占据，这些习性可能是一刻不停的分析，可能是不断地批评、挑毛病，也可能是一些想法或念头让我们觉得我们非得做点什么不可。当我们可以去意识到，几乎每个人，当我们和他在一起的时候，都可以从他身上寻找到滋养，感受到他独特的滋养的方式。事情就会有所不同了。这是一种带着特定的意图、特定的方式去看、去听、去感知的方式。在这里结合了一种放松的、敞开的状态，以及一种允许滋养进入的意愿。
当你准备好了，也可以闭上眼睛，来感受一下这个非自我中心的滋养练习。允许与自己的呼吸再一次建立联结，可以花一点时间，从头到脚，快速地扫描一下身体的不同部位，感知一下是否有任何的部位依然有紧绷、紧张的感觉。可以尝试将呼吸带到那里，将这种紧张感释放掉。
想象一下，在你的对面，坐着一个人，可能是亲人、朋友，或者是同事、邻居。想象一下，你和他，曾经有交谈的瞬间，或者是照面的瞬间。感知一下，在那个瞬间，当他说话的时候，当他看着你的时候，或者是他声音的柔和，或者是他语气的坚定，或者是他声音中透露出的内心的执着，或者是他眼神的专注，也或许是他眼神里透露出来的善良和对你的关怀。
允许自己在感知到这些瞬间的时候，用一个深深的呼吸，将这种感受到的滋养带入到自己的心田。当呼吸的时候，可以带上对这种滋养的感恩，让对方知道你的欣喜，你的感激。
可以想象，有另一个人，来到你的身边、坐在你的面前，他可以是同一个人，也可以是不同的人。想象一下，你们曾经有过的亲密。可能是他坚定地握过你的手，或者是给过你一个非常紧的拥抱，或者是当你拥抱他的时候，感知到了他强有力的心跳，或者是他想要去呵护你、保护你的双臂。
允许自己感知到这份坚定、这份呵护，这份火热的心跳，允许这份滋养，随着你的心气进入心田。当呼气的时候，也让他知道，你的感激，你的欢喜。
然后，再去想象一下，有一个人，可能是同一个人，也可能是不同的人出现在你的面前。你曾经以某种方式获知了他的某种脆弱和内心的悲伤。或者是他流着泪向你诉说过，或者是他不经意间风轻云淡地提到过，或许是从他人的口中听说过。
无论如何，你感知到了他的脆弱，他承受的苦难，同时从这个人身上，你也看到了，人性共通的优美、崇高。他的老实、他的善良，他的敏感，或者是他的友善、他的希望。无论你看到的是什么，允许你从他身上看到的这种善良、希望、这种人性共通的美好，通过呼吸，一个很深的吸气，进入你的心田。
甚至可以想象一下，它就像是要注满一个杯子一样注满你的身体，允许自己去感知到这份滋养，这份来自于他的滋养。敞开你的心，去允许这些滋养真的照射进来，灌注到你的整个身体。
当睁开眼睛的时候，可以感知一下这个简单的练习，仅仅是在想象中进行，给你的整个身心带来了什么样的影响。如果可以，在无论是跟自己家人、朋友、孩子，还是说和自己的同事、来访者之间，尝试着用这样一种非自我为中心的滋养方式来看待他、对待他，去感知他除了问题、错误之外的美好，并且允许这份美好倾注到你的心田，并且允许对方能够看到你被滋养之后的表情。留意一下，这样一种非自我为中心的滋养练习会对你们的关系产生什么样的影响。
当你可以先来做这个非自我为中心的练习之后，再去聆听、再去交谈，又会有什么样的新的发现？
