文：皮皮叹

图：网络

雪莉自杀了。

坐在电脑上敲出这几个字，我的心就像被揪住一样。

15岁出道，成为当红组合女爱豆，唱歌演戏，退出组合单飞，交男友，在社交平台上放飞自我····

她的每一个阶段我都有关注，但不曾想她会把生命停止在25岁。

她的经纪人说，她患有严重的抑郁症。原来她没有她表现的那么洒脱快乐。

“正常人谁不怕死，那要是连死都不怕，可能是活的太痛苦了吧。”

10月10日是世界精神卫生日，在全球抑郁症患者超3亿，我国抑郁症患病率达到2.1%情况下，媒体们自发把焦点转移到“抑郁症”话题上，呼吁更多人了解并正确看待抑郁症。

我们的身边也许就有一个饱受抑郁折磨的人。

01  世上真的很难有感同身受

“你们看舞台上的我是不是亮的？”“对。”“但我看你们都是暗的······”

在一档综艺节目中，王源唱了一首自己作词作曲的歌《世界上没有真正的感同身受》。

收起往日的活泼搞笑，18岁的少年站在舞台中央，竟显得格外孤单落寞。

“你说天塌下来你会陪着我，可你又如何同感我的寂寞·····”

一句话，他早已泣不成声。

之后，一个大众评审说，“哭鼻子没有什么太大用处。”

你看，这世上真的没有感同身受，只有冷暖自知。

这让我联想到《小欢喜》里英子崩溃跳海的画面。

她大喊着，我不是非要去南大，我就是想要逃离你。

宋倩想不通，她一直都在为她好啊，为什么还想要逃离自己。她一直在替英子做决定，学习学校志愿，却也从来不理解英子，不问她想要的是什么。

你每天笑着暖的像太阳，但没人知道你夜里失眠过几次；你走路带风，但谁也不知道你膝盖上有摔伤的淤青。成年人的委屈崩溃都是积压已久的。

在快高考的那个夜晚，数学老师把我叫出去，手里拿着那张惨不忍睹的模拟卷子。

“这么简单你不会做吗？”

“你最近是有什么事吗？“

“快高考了，要一切以高考为重。”

想开口说句话，眼泪却不受控制地哗哗直流。

我也不明白为什么会突然难过，是一直努力都没有进步？一考试就害怕？还是压力大，不想让父母失望？我不知道。

现在想想，大概是那时候的孤独压力一直都憋在心里，从不发泄，最后都被数学老师骂出来了。

小时候遇到屁大一点事，受到一点伤，都会十倍百倍告诉别人。但长大后，再怎么难过难受，也只会憋在心里，云淡风轻地和别人提起。

别人可见的动态永远都是沙雕快乐的我，仅自己可见的是那个难受、迷茫、丧丧的自己。

我越来越不愿意向别人抱怨，因为他们不是你，他们很难切身体会到你的心情。就像别人向我抱怨倾诉一样，我除了几句安慰也说不来什么。

辛夷坞在《山月不知心底事》里说，

我们的心，我们的肉，长在各人自己身上。酸甜苦辣自己尝的味道，只有自己知道。别把希望寄托在别人身上，别要求别人懂你的感受，叫的再大声，也是白费功夫。

针只有扎在自己身上，才知道有多疼。

02 有一种抑郁，叫“微笑抑郁”

”你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色“，这句话倒像是很多抑郁症患者的写照。

不同于我们想象的歇斯底里、大哭大叫，很多抑郁患者其实看上去和正常人没什么区别。

很难把抑郁症、自杀和他们联系在一起。

（雪莉最后一次参加活动的照片）

（大家心中阳光帅气的乔任梁）

他们表面看上去和正常人没什么区别，甚至表现为乐观，开心，给别人很好的一个生活状态，而在他们内心深处，都自己在挣扎如何摆脱抑郁症状，被临床上称谓“微笑抑郁症”。

这种症状在生活️很难发现，等真正去了解他们的时候，他们无法调节的那时症状更为严重。

在一期综艺节目里，撒贝宁也告诉我们：“这样的患者平时你根本发觉不了他有病，他会在众人面前表达出非常自信乐观的状态，但实际上他的内心的病态，也许连他自己都不了解。”

微笑，并不代表真的快乐。

雪莉参加节目时不止一次说过，“即使我很累，也没人能倾听我，好像世界上只剩自己孤零零的感觉。”“实际上我的生活是深渊，在外面假装开朗面对大家。“

但翻开她的照片、视频，基本上都是笑容满面、随性洒脱的模样。

笑，成了一种本能反应。

曾经和一个小姐姐聊天，刚开始时是各种沙雕风格，梗、段子都不在话下。隔着屏幕我都觉得她一定是个特别阳光开朗的女孩。但慢慢聊熟后，有一次她发了一个链接给我，关于抑郁症自测的，她半认真半开玩笑地说，我竟然测出了抑郁症了唉，哈哈哈，所以这肯定不准。

好久以后，她发了条消息说，在别人面前疯癫快乐久了，我都不知道我是什么样的。

其实在别人眼里，太过开心的人，流露出的迷茫脆弱是不足为奇的，甚至会被当做一个笑话，“你看，她还会难过啊。”夜半三更发出的内心动态，底下总会有一堆评论说你怎么变得这么矫情。

（雪莉苦笑着请求记者 观众关爱）

所以当一个平时看上去很积极乐观的人，突然流露出悲伤难受的情绪，请不要嘲笑打击他们。他们可能背后经历了很多你想象不到的事，只是不愿意表达。脸上笑意盈盈，内心早已溃不成军。

03 没有人觉得我病了，他们只是觉得我想太多

上次人民日报发起过一个投票，你如何调节抑郁情绪？

大部分人选的都是“做自己喜欢的事”，选择的相对较少的是“与亲友倾诉”。

看了看底下的评论，莫名地戳心。

“和家人倾诉，你的痛苦会变成双倍。”

“身边人只会说，你就是闲的。”

“让人抑郁的一般都是人。”

有一种关系比社交更难，叫做亲密关系。可以对陌生人说出口的事，也许从来不会告诉身边人。

关于抑郁症有句戳心的自述：没有人觉得我病了，他们只是觉得我想太多。越是身边的人，越是很难理解你。

所以当抑郁情绪来临、很累很崩溃的时候怎么办呢？本咖想和你分享几个好方法。

调整心态，放松自己

首先你要清楚一点“抑郁情绪≠抑郁症”。开心、难受都是很正常的情绪。所以不要总是认为自己生病了。不开心需要调节，让自己变得开心。我们可以找个时间什么都不想的闷头大睡、大吃一顿，或是找个没人的地方静静地呆一会，让这段时间完全属于自己，放松一下。

做些自己喜欢的事

我很认同这个方法。越是烦、难受，越不要逼自己。每次心情不好，我会听歌、睡觉，整理东西。分散自己的注意力，不沉迷在情绪里。平时我觉得做手账是浪费时间，但是在烦的时候，我会静下心来慢慢的完成一页手账，会很有幸福感。

寻找专业人士的帮助

如果自己调整的很困难，又不想和别人诉说，建议寻找心理医生的帮助。千万不要排斥心理医生。有一个博主分享过她的经验，因为长期面对负面评论感受到很大的压力，就决定去找心理医生寻求帮助。从心理咨询室出来的那一刻，她感受到了久违的轻松。一个好的心理医生可以帮你调节释放情绪，也可以让你更加认识自己。

最后还有一点想要和大家分享的是，如果你身边有人情绪低落、向你谈心时，一定要保持耐心。都是第一次做人，不要那么苛刻，暖心的陪伴比什么都强。