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成立于18期早起团，本着健身减肥的目的，我们十几个小伙伴组建了运动小组，在陈宏旺组长的带领下，轰轰烈烈地开展了健身活动。

每天的打卡程序是：①晒体重②晒平板支撑记录③接龙打卡。
其实非常简单，几乎是不需要花费什么时间精力就可以完成，睡前想起，做个1分钟的平板支撑，再去称个体重就完成了，完全符合微习惯的养成要求，那么结果是什么呢？你可能没想到，只有2个小伙伴是全勤，我缺勤两次。

我就在思考，我还有其他的小伙伴为什么没有全勤？我本人参加过很多社群打卡活动，读写、运动、冥想等，基本上都是全勤，那为什么最容易的事情上还做不到全勤呢？

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“微习惯”是目前最有效的习惯养成方法，因为它同时利用了冲动力和意志力的优势。
用一句话总结，就是先用稳定的意志力行动起来，再用效果强大的冲动力续航。

我来解读一下，做平板支撑需要我花费意志力行动起来，因为目标足够小，所以几乎不费什么意志力。在做的过程中，我感觉状态不错，虽然超过了一分钟，但还想继续，这就是冲动力，这是一种惯性，坚持很容易，也很让人有成就感。

请注意一下哦，这个方法根本不需要“坚持”。
坚持这个词听起来就累，如果你需要刻意坚持着去养成习惯，说明你把初始目标定太高了，方法没用对！
嗯，我的目标定的不高，每天一分钟，不需要坚持就能完成，那我为什么还会失败呢？

对照着来看，第二条不要抬高预期，这是有影响的，在一开始，我每天都会进步一点，可是越往后越坚持不下去，恰好这时学到了这门课解救了我，于是每天依旧一分钟，没有问题。关键是第三条没做到，我没有设立提醒机制，缺勤的两次都是事后才想起来，看来这个是关键，微习惯需要提醒完成。

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就是这样了，在运动习惯没有养成的前提下，任务虽然非常小，但没有提醒机制也是不可行的，每天固定时间来做就不容易忘，下个考核期同步早起，我想拿个全勤，高质量完成平板支撑的一分钟，真正起到效果，不贪多，每天早起来完成。看行动了！