游泳的本质：降阻增推
• 降阻：调整体态、控制躯干，尽量缩减水带来的阻力。
• 增推：手脚划水蹬水，获取向前的推进力。
游泳并不是一味使劲拍打水体。整套动作，一半精力用来减少阻力，另一半用来制造推进力。
具体上课内容如下：
全程佩戴呼吸管🤿
1.双手握拳，充分伸展身体（腿夹板俯卧水面），水下抱水推水。
要点：划水时双臂贴紧身体，双拳从肚子下划过，划到身体两侧，再原路返回。
易错点：划水路径远离身体，造成阻力增加且划水低效。
2.原理和动作同上，只是双拳变双掌。感受快速的推进力（也就是特别走水），还要控制身体的上下起伏，会增加水阻，身体上下起伏的原因是双手臂划水的力度、角度有偏差，通过后期练习改进。
3.扶板单手（直臂）划水练习：单手扶板（佩戴呼吸管），另一只手臂在空中直臂轻轻落在水面，再原路返回……循环25米，换另外一只手臂做同样的动作。
4.同3，动作变式：两次空中移臂，一次水下划水移臂，目的在于建立空中不发力轻松移臂的感觉，实现既轻松优美又很走水（有速度）的自由泳。
5.用呼吸管打腿练习（上下匀速打出水花）。
6.配合呼吸管，20次打腿两次移臂划水（左右手各一次）练习，再变成四次/六次移臂划水练习。
7.配合呼吸管，移臂划水➕打腿组合练习。注意️空中移臂手臂不发力，手臂轻落在水面上，手落在水面上就可以开始抱水推水了，而不是入水很深再开始抱水。
