今天分享的书是《半年前的食物塑造了今天的你》
作者：村山彩
一、怎么吃更健康？
尽量买可以看得出原材料的食物，在暴饮暴食之后，尽量在48小时内做到营养均衡。
二、想吃什么就吃什么，还不发胖？
每天运动20分钟，配合正确的饮食，当食欲传感器正常运作，只想吃对身体有益的食物。
三、科学饮食建议的是：
谷薯类和蔬菜类的比例最大，提倡营养均衡，食物种类多样化，适量吃肉类，运动和饮食是相互影响和相互作用的，缺一不可。
四、营养均衡
保证食材有这五种颜色：红、绿、黄、白、黑，基本上就能达到营养的均衡。
五、适量运动
最好每天进行20分钟流汗的运动，按摩和SPA也许可以舒缓身体的局部的不适，但当痛苦和疲劳加深时，运动和合理的饮食才是治本之道。
六、想吃垃圾食品怎么破？
在压力和疲劳的驱使下可能会向那些垃圾食品屈服。所以，可以先试着去跑几圈，然后再看看自己是不是还想吃。
七、维生素
维生素好比是汽车的润滑油，平时的饮食中要注意多吃蔬菜，因为蔬菜中富含丰富的维生素。
八、记录自己的饮食
拍下自己每顿饭吃了什么，这样可以更好地分析出饮食是否做到了营养均衡，并进行相应的调整。
九、食欲传感器
当食欲传感器失灵时，你只知道自己想吃东西，但具体是什么食物，需要什么营养，你是感受不到的。
十、尽信书不如无书
每个人的身体情况不一样，具体的饮食和运动指导，还是要听从专业医生的建议，不能完全照搬。
