今天分享的书是《半年前的食物塑造了今天的你》
作者:村山彩
一、怎么吃更健康?
尽量买可以看得出原材料的食物,在暴饮暴食之后,尽量在48小时内做到营养均衡。
二、想吃什么就吃什么,还不发胖?
每天运动20分钟,配合正确的饮食,当食欲传感器正常运作,只想吃对身体有益的食物。
三、科学饮食建议的是:
谷薯类和蔬菜类的比例最大,提倡营养均衡,食物种类多样化,适量吃肉类,运动和饮食是相互影响和相互作用的,缺一不可。
四、营养均衡
保证食材有这五种颜色:红、绿、黄、白、黑,基本上就能达到营养的均衡。
五、适量运动
最好每天进行20分钟流汗的运动,按摩和SPA也许可以舒缓身体的局部的不适,但当痛苦和疲劳加深时,运动和合理的饮食才是治本之道。
六、想吃垃圾食品怎么破?
在压力和疲劳的驱使下可能会向那些垃圾食品屈服。所以,可以先试着去跑几圈,然后再看看自己是不是还想吃。
七、维生素
维生素好比是汽车的润滑油,平时的饮食中要注意多吃蔬菜,因为蔬菜中富含丰富的维生素。
八、记录自己的饮食
拍下自己每顿饭吃了什么,这样可以更好地分析出饮食是否做到了营养均衡,并进行相应的调整。
九、食欲传感器
当食欲传感器失灵时,你只知道自己想吃东西,但具体是什么食物,需要什么营养,你是感受不到的。
十、尽信书不如无书
每个人的身体情况不一样,具体的饮食和运动指导,还是要听从专业医生的建议,不能完全照搬。