今日关键词：节日。
节日，并不是书里内容，而是3月8日妇女节，今天放假半天。工作的快乐又回来了。今天看的正好是工作为什么不快乐，走起。
（一）工作为什么不快乐
我们容易把快乐看成一种会影响工作效率的情绪。
在达到完美之前没资格快乐。
（二）提升自我效能感
提升自我效能感
第一，想象成功的状态。
第二，寻求支持。
第三，进行模拟推演。
第四，累计成功。
第五，提升执行力。
把一些特别宏大、困难、抽象的问题，化解成一些具体、可执行、容易完成的小步骤和小目标，逐个击破，并给自己设定即时反馈。
和积极的人在一起，把高效自信的人当作自己学习的榜
（三）在工作中建立“心流”
（三）在工作中建立“心流”
你一定有过这样的感受：当你在做一件喜欢的事情时，会忘记时间的流逝，会忽略掉周围的人事物，全身心地投入到这件事情里，甚至会忘记吃饭喝水，忘记疲惫。在整个过程中，你全身心地投入，充满了愉悦感。
1.在工作中引入“心流体验”的三个前提
首先需要对工作具有掌控感。
在我的理解中，这种掌控感在于：我们能够在一定程度上掌握自己的工作内容和走向。 工作允许人们运用娴熟的技能完成具有挑战性的任务。工作有明确的目标和频繁的反馈。
2. 在工作中引入“心流体验”的两个条件
第一个条件是：保持挑战和技能的平衡。
另一个重要条件是：动机和反馈最好是“内在动机”和“内在反馈”。
（四）培养觉察能力
1.是什么让我们时常感到筋疲力尽
我们无法专注和自律，是因为我们失去了对自己身体和头脑的控制权。
精力都被头脑的“自动导航”耗尽了。最可怕的不是头脑会“自动导航”，而是我们时常意识不到它在“自动导航”。
2.如何消灭筋疲力尽
问我在干什么？
我在做什么：我在想什么：我原本应该做什么：为什么没做这件事：
我的身体有什么感受：我的情绪有什么感受：
（五）如何对抗拖延
1.拖延症是什么样的
“及时行乐的猴子”
无论你正面对多么大的挑战，“嘿，不用太久，先开始做5分钟吧。”
（六）做起事情来毫不费力的办法
1.把一部分生活固定
我们常说的“纠结”，即无法做出选择的状态，也会让人非常疲惫，因为做不出选择就无法行动。长久停滞在一个无效的状态中，会让大脑充满挫败感。
第一，把一些不重要的日常流程固定，让选择变成习惯。
第二，已经做出的重要选择就坚持执行，不要反复摇摆、纠结，使其停滞。
2.让习惯来行动，而不是用意志力
首先，让自己成为一个精力旺盛的人。
其次，把意志驱使变成习惯。
（七）自律的技巧：好习惯列表
真正决定我们生活质量和效率的，不是自控力，而是我们的“自动行为”——那些不费力的习惯。
1.好的晨间习惯
第一步：唤醒自己的身体。
第二步：喝水，补充营养。
第三步：尽量少摄入碳水化合物，多吃蔬菜水果和蛋白类食品。
好的睡前习惯
第一步：远离手机、电脑等电子设备。
第二步：写下感恩日记或记录一天中的愉悦瞬间。
回忆一天中值得感恩的三件事，或者三个美妙的瞬间，为自己的快乐持续积攒能量。
第三步：让你的身体和精神松弛下来。
第四步：保证不被打扰的深度睡眠。
（八）45分钟工作法：专注的力量
1.一个自由职业者的专注法宝
第一，能从繁杂的信息、方法中挑选出适合自己的，找到能持续带给自己喜悦和成长的人、事、物。
第二，专注于这些人、事、物。
2 / 45分钟工作法
第一，它的周期是“45分钟+15分钟”，即专注和休息的时间加起来是1个小时。这非常有利于我们迅速规划一天的时间。
第二，它有严格的“工作”与“休息”时段划分。
第三，它的时长分配更有利于学习、创作或者逻辑思维的训练。
了解自己的“创作效率”
4. "45分钟+15分钟”的时间可以用来做什么
每天必备的45分钟梳理时间
45分钟晨间日记
即时反馈
碎片整理
时间预览
6.坚持21天
最后总结，想要养成好心情，有五步
第一步：我想要成为一个怎样的人？
第二步：我渴望过上怎样的生活？
第三步：我可以通过哪些事情来成为这样的人、获得这样的生活？
第四步：诚实地回答自己，我是否有能力实现这些事情？
第五步：依据自己的价值观做出判断——做这些事情是否真正能令我收获长远的开心？
