1.你有多害怕改变，就要有多大的力量去实践改变。（改变是务必要走出comfort zone的）
2.若想撬动世界，你必须把支点放在自己的心灵上。改变是跟一段经历间接相关或者无关的一系列叠加事件发酵的结果。
3.改变不一定指什么东西被治愈，也不一定指真正改掉坏习惯，相反，它指的是旧事物上面覆盖了一层新样式。改变是放手的过程，是一场内部谈判，是学习的演化过程，是认知的二次定位，是自我意识的增强，是视角的转变，是一系列由浅入深的意识引发的行动，或者是核心身份的二次定义，这些都只是说明了改变的特定目标，而没有说出改变的本质是什么？
4.勤于思考很好，但大多数时候并没有什么用，关键在于通过可观察，可量化的行为做出增值的、积极的改变。
5.大多数人都在寻求指引和启发，陪伴他们踏上这趟灵魂之旅，寻找痊愈和新生的角色，就是我们生命中的贵人。（自我感悟）
6.在改变过程中，能够辨识和控制情感，是产生积极和稳定的改变的关键所在。
7.让理性思维和长期目标，与情感反应和享乐本能协同一致，这样即使你在改变的路上不能走得很远，你也能朝着心仪的方向前进。
8.消极的自我认定---认识问题---设立积极目标---自己的主要的洞见，最后直到顿悟，这是改变的过程
9.改变通常是一个人感受到一定程度的失望，从而主动采取措施，承担风险，尝试用新的方法去完成之前觉得难以实现的事情。
10.尝试改变的一个最有意思的地方在于，通常很小的努力会带来很大的收获，这中间会有一系列的事情发生，他们一开始不相关联，接着一件事引发了另一件事，最后多件事情叠加影响，让你走到了现在。
11.改变基本上都要归结于人们最终不情愿的放弃了明显不适合他们的策略，尝试新的不同的事物。只有你愿意，并且能够放弃正在做的或熟悉或自在的事情，事情才会变得比较不一样。
问------
生活中有没有一件事情一直让你有困惑和挫败感，但是某一天你不知怎么地就战胜了它，并且一直坚持到今天。我有，背单词。
三分钟热血------
做事情没有坚持力和耐力，总是三分钟热血，经常一件事情半途而废，家里的半幅油彩画，没有卖掉的速录机，是我留下的让自己面对这项弱点的凭证，每次看到它们总能提醒到我性格里的弱点，引起警醒并改正。
什么是改变------
改变，就是你过去的一些经历，不管是间接相关或直接相关的一系列叠加事件发酵的效果。
关于改变，我们要做什么 ------
很多时候，我们需要停止自怨自艾，转而向他人求助，人生也许会有大的变化。
改变其实不难，难的是长时间将改变坚持下去。不要让自己留停在现象的表面。找到一些有意义的能提高生活满意度、幸福感和生活质量的事情并长期坚持。
带着问题看改变------
1. 为什么人们明明知道有些改变可以改善生活，但还是避免和拒绝做出改变？
2. 人们决定做出改变的那一刻究竟是如何发生的？
3. 改变可以是循序渐进的，也可以是突发的，戏剧性的？
4. 遭遇创伤和灾难时，为什么有些人无法适应甚至一蹶不振，而另外一些人却可以在逆境中迅速成长？
5. 逐渐发生改变的过程中，什么是激发这一事件的转折点？
6. 为什么大多数人改变即使效果良好也很难坚持下去？
7. 如何才能防止旧病复发？
8. 假设大多数成功的改变有共同的特征，如何才能将这些特征组合起来使改变持续发生？
你人生的改变是什么 ------
有的人经历了人生困境，需要寻找新的力量，并恢复动力。你的人生当中，有没有主动做出并持续至今的一次改变呢？是什么 ？ 我，有，就是不想让自己的人生像过去那么被动，有的时候是需要主动出击的。
解决问题，促成改变------
我们应该在生活中找到一种平衡，把重点放在处理恰当的事情上，找到自己的长处和优势。（这里和叶老师教会我们的达到了一致。）勤于思考很好，但更重要的是通过可观察，可量化的行业做出增值的、积极的改变。
不做无用之事------
先别去做那些无意义无用的事情，然后尝试其他选择，这些选择往往都和自己所做过的事刚好相反。听过一句话，爱折腾和爱试错的人获得成功的机率相对会很大。别再做无效和无意义的事情了，去做更积极有效的事情吧。
积极改变关键要素-----
能够辨识和控制情感是产生积极和稳定改变的关键所在。
我们要控制骑大象的人（理性思维和长期目标）与大象（享乐本能和情感反应）协同一致，这样即使你在改变的路上不能走得很远，你也能朝着心仪的方向前进。
聪明人的特点------
总是抱着很多书，而且懂得很多。所以，改变就是一个人感受到一定程度的失望，从而主动采取措施，承担风险，尝试用新的方法去完成之前觉得难以实现的事。
改变的不同阶段------
1. 态度转变：自我接受和接受现实； 停止自责或责怪他人；有耐心
2. 选择试验：转变注意力；放下过去；寻找其他办法；尝试新的方式，做不同的事情；重塑自我；
3. 技能培养：容忍不确定和模棱两可；有弹性；系统性地评估目标和成果；
4. 外部支持：表达感受；与他人接触；扩大社交圈；解决冲突；
5. 认知重组：转变视角，改用积极的态度解析问题；推翻自我否定；大局为重；
6. 发现意义：探索看待人生和现状的新角度；寻找更高远的目标；建立联系。
改变的通用模型和阶段顺序------
1. 表达出来的对于改变的渴望，这一渴望是由于危机、创伤或者发展性转变所激发的；
2. 痛苦或不适已经超载阈值，让人无法再忽视；
3. 突然顿悟必须做一些不同的事情；
4. 渐进的过程，接受认识到或学习到的事情，将认知转变为建设性的行动；
5. 从不可避免的故态复萌中恢复。
成长和学习是一个有脉络的过程，取决于人、事件和情境。人们做出的改变大部分都超出了自己能够理解的水平，有些甚至超出了意识水平。但这些转变非常坚实，会随着时间不断深化，最后变成自己的一部分。一旦对于自身的过程和模式有所了解，你就可以显著地提升改变的量级、强度以及速度。
