缘起
我酷爱运动，去年起接触跑步，九月参加了第一个五公里马拉松，从此一发不可收拾，每天都要刷步数。在没经过科学系统训练的情况下，才跑了一个多月就勇敢（作死）地参加了21公里半程马拉松，结果半个月后.....就没有结果了，膝盖旧伤复发，半月板损伤导致上下楼梯很痛，休整了几个月不敢剧烈运动，远离滑雪，游泳也被医生叫停。春节在滑雪场我依然执着地坐索道上了山顶，然后痴痴地看着他们一遍遍滑下去心静如水......_如今春暖花开，我又春心萌动，不出门躁动起来简直对不起自己！但是，我不得不开始科学系统地学习如何跑步了，否则，将与我钟爱的马拉松以及那么多漂亮的运动装备渐行渐远……这本书就出现在我的案头啦啦啦（结尾处有我读本书后画的思维导图）
主要作者
尼古拉斯·罗曼诺夫博士 ，在俄罗斯出生与受教育，后搬到美国发展。曾于2000年、2004年和2012年担任奥林匹克国家队教练。他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动学生理学、运动训练理论与体育教学、培训计划的制定从专业到业余、运动损伤的诊断，预防和康复锻炼等多领域。他花了25年时间创立并完善的“姿势跑步法”体系，并将其推广到全世界，成为无数跑者公推的行动指南。
我学到的
一，跑步是一种周期性动作，任何技术错误都会一再重复，不良的跑步动作会带来无法弥补的伤害。
科学的跑步训练方法，可以根除运动伤害发生的可能性，重新锻炼平衡感，使身体拥有前所未有的肌肉上浮，爆发力和速度。
二，作者的姿势跑步法建立在严密的跑步科学知识上，融合了自然定律和人类运动力学的理论。这是一种轻松有效的跑步技术。
三，跑步姿势强调的重点放在平衡，身体结实度和肌肉伸缩力，这些都是变换姿势时必须要求的。完美跑步技术的关键在于，尽可能利用重力。
四，干货！造成运动伤害的四种因素，一是改变，就是突然增加跑量或者速度，超过上一周的百分之十！我能说我就是这样的傻帽吗，过量运动，结果就是我不受伤谁受伤.....二是直立，三是扭伤，四是速度过快。
五，关键跑姿！看下图，以及我自己画的思维导图寻找答案，忙碌一天我累成狗，就不一个个打上去了，有兴趣自己看书吧，反正我读了两遍。
结语
当你掌握姿势跑步法的要领后，会体验到难以置信的轻盈跑法。膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以前脚掌着地，而且尽可能缩短着地的时间！现在你可以上路了，你的脚步声不再是砰砰砰而是嗒嗒嗒，这就是无比轻盈的跑法。
我用PR法读此书总计用时83分钟。以下是我的读书记录，以及画的思维导图。
