跑步,也是需要学习的吗?!

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缘起

我酷爱运动,去年起接触跑步,九月参加了第一个五公里马拉松,从此一发不可收拾,每天都要刷步数。在没经过科学系统训练的情况下,才跑了一个多月就勇敢(作死)地参加了21公里半程马拉松,结果半个月后.....就没有结果了,膝盖旧伤复发,半月板损伤导致上下楼梯很痛,休整了几个月不敢剧烈运动,远离滑雪,游泳也被医生叫停。春节在滑雪场我依然执着地坐索道上了山顶,然后痴痴地看着他们一遍遍滑下去心静如水......_如今春暖花开,我又春心萌动,不出门躁动起来简直对不起自己!但是,我不得不开始科学系统地学习如何跑步了,否则,将与我钟爱的马拉松以及那么多漂亮的运动装备渐行渐远……这本书就出现在我的案头啦啦啦(结尾处有我读本书后画的思维导图)

主要作者

尼古拉斯·罗曼诺夫博士 ,在俄罗斯出生与受教育,后搬到美国发展。曾于2000年、2004年和2012年担任奥林匹克国家队教练。他是一位有着40多年科研经验的运动科学家,专业涉及运动生物力学、运动学生理学、运动训练理论与体育教学、培训计划的制定从专业到业余、运动损伤的诊断,预防和康复锻炼等多领域。他花了25年时间创立并完善的“姿势跑步法”体系,并将其推广到全世界,成为无数跑者公推的行动指南。

我学到的

一,跑步是一种周期性动作,任何技术错误都会一再重复,不良的跑步动作会带来无法弥补的伤害。

科学的跑步训练方法,可以根除运动伤害发生的可能性,重新锻炼平衡感,使身体拥有前所未有的肌肉上浮,爆发力和速度。

二,作者的姿势跑步法建立在严密的跑步科学知识上,融合了自然定律和人类运动力学的理论。这是一种轻松有效的跑步技术。

三,跑步姿势强调的重点放在平衡,身体结实度和肌肉伸缩力,这些都是变换姿势时必须要求的。完美跑步技术的关键在于,尽可能利用重力。

四,干货!造成运动伤害的四种因素,一是改变,就是突然增加跑量或者速度,超过上一周的百分之十!我能说我就是这样的傻帽吗,过量运动,结果就是我不受伤谁受伤.....二是直立,三是扭伤,四是速度过快。

五,关键跑姿!看下图,以及我自己画的思维导图寻找答案,忙碌一天我累成狗,就不一个个打上去了,有兴趣自己看书吧,反正我读了两遍。

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结语

当你掌握姿势跑步法的要领后,会体验到难以置信的轻盈跑法。膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力,只以前脚掌着地,而且尽可能缩短着地的时间!现在你可以上路了,你的脚步声不再是砰砰砰而是嗒嗒嗒,这就是无比轻盈的跑法。


我用PR法读此书总计用时83分钟。以下是我的读书记录,以及画的思维导图。

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没错,植树节那天我又跑出去参加活动了……

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