静荷的四板斧：
一板斧:冰山（第11个）
【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）
和前夫离婚两年多，年前他打电话说：“快过年了，你和孩子回家吧。”我知道他正在交往一个女士，我也不想和他复婚，有时候觉得孩子需要一个家，如果他能改变的话，还可以考虑。就对他说：“你再重新追我一遍。”他说：“你不配！”，我听了有些生气。就说：“我不配，那你还打电话跟我说让我回家干嘛？”我就把电话挂断了。
【应对方式】指责。
【感受】羞耻，生气（聚焦探索核心感受）
【观念】
还是这个臭脾气，谁愿意跟你过！我不配，还来找我，是你找不到人跟你过！
【期待】
我对他人的期待：期待他说过不要太冲！想复婚，就改变自己的毛病。
我对自己的期待：期待自己接到他电话，不要紧张恐惧。不想跟他说话，就不接电话。
他人对我的期待：期待我不要那么傲慢。
【渴望】被爱，被尊重，被欣赏，被重视
【自我认同】：我是不配得到爱的人，不配得到重视的人。
童年剧本的觉察
二板斧:正面动机
【正面动机】1、尽管我听到前夫说我不配的时候，我很生气，不过，我没有跟他发生争吵，争吵就会让自己受伤，我是一个爱自己的人。
2、尽管他说我不配得到他来追我，不过，我知道那也是他的不配，他的傲慢，跟我无关。
3.尽管他说我不配，让我感受到自己不配被重视，不过，也让我看到了自己曾经对他也是这样的态度，也是如此的傲慢。我是一个有了察觉能力的人。
三板斧:自我赋能（学会自我照顾，自己提升能量，看到自己做到的，提升自己的自信）
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
格式二：只要我不被他的情绪带走，就不会让自己受伤。只要我研究他心里的渴望，做到真的尊重他，他也会尊重我。
只要我学会爱自己，照顾自己的情绪，他才不会轻视我。
【我欣赏自己的地方】欣赏自己没有与他再冲突，让自己继续掉情绪里。
【我欣赏别人的地方】
欣赏他敢于表达自己的不满。情绪真实。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
四板斧:认知思维转念A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）
【问题】1、前夫说我“不配”，我还是有些难受。
2，前夫打电话还是依然会紧张恐惧。
【机会】1当他说我不配。我生气的时候，这是我看到自己内在小孩渴望父母重视的机会。
2.当他打电话我又出现紧张恐惧的时候，这是我选择勇敢做自己的机会。不接电话或者接听中勇敢表达自己的感受。
B、负面思维转正面(核心的价值观松动）【负面思维】
1、我真懦弱，还是不敢跟他直面起冲突。
2、我总是紧张恐惧。
【正面思维】
1、有恐惧感也是保护我不受伤害的方式。
2.我已经在学习疗愈那个恐惧的小女孩了。
四板斧总结：
【我的顿悟】
你眼中的别人，才是你自己。我眼中的他，才是我的面目：傲慢，自卑，对人充满鄙视，没有真情实感，虚伪。
我明白了曾经的误区：前夫一打电话，我就紧张，自己没有勇敢选择。不想接就不接，不想跟他说，就不说。
【我的收获】我学到了：
亲爱的小女孩，你本自具足。你是重要的，好好学习成长自己，你配得上世界上所有最美好的爱。静荷的四板斧：
一板斧:冰山（第 11个）
【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）
和前夫离婚两年多，年前他打电话说：“快过年了，你和孩子回家吧。”我知道他正在交往一个女士，我也不想和他复婚，有时候觉得孩子需要一个家，如果他能改变的话，还可以考虑。就对他说：“你再重新追我一遍。”他说：“你不配！”，我听了有些生气。就说：“我不配，那你还打电话跟我说让我回家干嘛？”我就把电话挂断了。
【应对方式】指责。
【感受】羞耻，生气（聚焦探索核心感受）
【观念】
还是这个臭脾气，谁愿意跟你过！我不配，还来找我，是你找不到人跟你过！
【期待】
我对他人的期待：期待他说过不要太冲！想复婚，就改变自己的毛病。
我对自己的期待 ：期待自己接到他电话，不要紧张恐惧。不想跟他说话，就不接电话。
他人对我的期待 ：期待我不要那么傲慢。
【渴望】被爱，被尊重，被欣赏，被重视
【自我认同】：我是不配得到爱的人，不配得到重视的人。
童年剧本的觉察
二板斧:正面动机
【正面动机】1、 尽管我听到前夫说我不配的时候，我很生气，不过，我没有跟他发生争吵，争吵就会让自己受伤，我是一个爱自己的人。
2、 尽管他说我不配得到他来追我，不过，我知道那也是他的不配，他的傲慢，跟我无关。
3.尽管他说我不配，让我感受到自己不配被重视，不过，也让我看到了自己曾经对他也是这样的态度，也是如此的傲慢。我是一个有了察觉能力的人。
三板斧:自我赋能（学会自我照顾，自己提升能量，看到自己做到的，提升自己的自信）
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
格式二：只要我不被他的情绪带走，就不会让自己受伤。只要我研究他心里的渴望，做到真的尊重他，他也会尊重我。
只要我学会爱自己，照顾自己的情绪，他才不会轻视我。
【我欣赏自己的地方】欣赏自己没有与他再冲突，让自己继续掉情绪里。
【我欣赏别人的地方】
欣赏他敢于表达自己的不满。情绪真实。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
四板斧:认知思维转念A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）
【问题】1、前夫说我“不配”，我还是有些难受。
2，前夫打电话还是依然会紧张恐惧。
【机会】1当他说我不配。我生气的时候，这是我看到自己内在小孩渴望父母重视的机会。
2.当他打电话我又出现紧张恐惧的时候，这是我选择勇敢做自己的机会。不接电话或者接听中勇敢表达自己的感受。
B、负面思维转正面(核心的价值观松动）【负面思维】
1、我真懦弱，还是不敢跟他直面起冲突。
2、我总是紧张恐惧。
【正面思维】
1、有恐惧感也是保护我不受伤害的方式。
2.我已经在学习疗愈那个恐惧的小女孩了。
四板斧总结：
【我的顿悟】
你眼中的别人，才是你自己。我眼中的他，才是我的面目：傲慢，自卑，对人充满鄙视，没有真情实感，虚伪。
我明白了曾经的误区：前夫一打电话，我就紧张，自己没有勇敢选择。不想接就不接，不想跟他说，就不说。
【我的收获】 我学到了：
亲爱的小女孩，你本自具足。你是重要的，好好学习成长自己，你配得上世界上所有最美好的爱。
