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3:45，弟弟开始闹困，4点哥哥要去踢球。我让哥哥自己换衣服，跟他说了衣服是在小床，他翻了会拖拖拉拉走来走去，才穿上球衣；裤子说找不到，把放我的衣服全部翻掉，我看到马上大声指责他了，“裤子到现在还没脱掉，衣服给我乱扔。”边说边把他裤子找出来给他，“马上穿好袜子穿好鞋子到门口等我。”说这些的时候，我都没意识到热量有没从身上走过，声音高了八度。小子很气愤，双手握拳，低头向门口走去。看我从房间出来了，很生气的说“你都不知道我想什么”然后，换成爸爸送他去踢球了。
这件事情发生后，我在家把第3课的练习做了。看了情绪管理那段，我的情绪升起来的那个点，那么快，我根本没意识到要管理或者训练？
金丽老师回复“觉知之光就够了，不要想着抑制愤怒，要充满觉知地发怒[微笑]，这是第一步。所以要先练习从后知后觉到立刻发现。情绪管理不是要愤怒来了压下去，那样最伤身体，情绪管理是首先训练能在发怒的时候及时察觉，做到后期，就会出现这样的情况，哎呀，我看到我此刻在生气呀，然后那个愤怒，就像放气球一样，慢慢消散了”
“每当是别人的原因拖累到你，就会生气。有这个信念在，所有与此相关的，都会生气，衍生出千件万件事。没有应不应该，生气和不生气是可以选择的。即便影响整个订单了，也可以选择不生气。因为事已至此，生气是徒劳，只是伤自己身体而已。怀着好的心情，去想解决办法不是更好。我们常常以为只有我生气了才表示问题的严重性。事情严不严重跟你生不生气没关系。” 建议我看零极限那本书破除我的信念。
