Secrets from the new science of expertise
致读者
练习就是不断重复吗？不是
我现在已经成年了，练习什么都已经晚了吧？不是
推荐序
从来不存在一万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。
沙堆悖论
刻意练习的本质就是常识，工作记忆正是区分卓越者与一般人重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈有足够的次数，重复练习学习者能够纠正自己的错误。
隐性知识
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异，在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。而隐性知识需要在情境中学习，人的学习受到情境的制约或促进，你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
成人最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
耐心的谦虚的保持大时间周期的刻意练习。
引言 天才存在吗？
举例，完美音高的获得
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发！
第一章 有目的的练习
短时记数训练实验：各领域的杰出人物都靠大量练习
有目的的练习&天真的练习
一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步
有目的的练习具有定义明确的特定目标
有目的的，主要是积小胜为大胜，积跬以至千里。
有目的练习是专注的
有目的的练习，包含反馈
有目的的练习，需要走出舒适区
遇到瓶颈怎么办？试着做不同的事情，而非更难的事
并非达到极限，而是动机不足
有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，比如满足于看到自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反馈。
第二章 大脑的适应能力
例举：伦敦出租车司机
大脑就像肌肉，越练越大
大脑拥有无限的适应能力
身体的其他部位也具有同样的适应能力，盲人大脑如何重新布线？如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务
走出舒适区的重要性，身体偏爱稳定性
挑战越大变化越大，但不要太过
大脑对处于在舒适区之外，却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速
练习改变大脑结构
1折弯幼枝效应，年纪越小，训练产生的影响也越大
2通过超长时间的训练，某些部位得到了强化，但某些部位却会退化
3由训练引起的认知和生理变化，需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失
第三章 心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环，你的技能能越娴熟，创建的心理表征就越好，心理表征越好就越能有效的练习，以磨砺技能
不能理解可参考：心里表征【“心理表征”到底是什么鬼？】
https://mbd.baidu.com/ma/s/BmAEL03l
第四章 黄金标准
刻意练习遵循前人的标准，而不是盲目练习
刻意练习发生在人们的舒适区之外
刻意练习包含得到良好定义的特定目标
刻意练习应该包含反馈
刻意练习既产生有效的心理表征
向杰出人物学习，找出杰出人物和其他人的差，最佳方法是找到优秀导师
第五章 在工作中运用刻意练习原则
要避免三种错误思想
第一种错误思想是，既认为某人的能力通常受到基因特征的限制
第二种错误思想认为，如果你足够长时间的做某件事，一定会更擅长
第三种错误思想，认为要想提高，只需要努力
边干边学，创建有反馈训练的工具
只要你已经想出了怎样来正确的提问，就已经知道了一半的正确答案
训练应当着重于实干
即时反馈的重要性，认知天性的人说要延时反馈
第六章 在生活中运用刻意练习原则
首先找位好导师
导师只能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平，如果你已经训练了好几年，那你需要找一位更能干的导师
当你自己改变了时，可能需要换导师
要记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
不专注练习没效果，
更短的练习，更好的注意力
制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方法
没有导师怎么办？富兰克林如何提高写作水平？找几篇自己喜欢的文章，逐字逐句的去分析，模仿写作，另外，平时写写诗，提高自己的文字运用能力，当然，我觉得摘抄也是非常的重要
3f原则，专注focus反馈feedback以及纠正fix it，马戏团表演为了自己的演出能吸引观众扣人心弦，他每天到闹市中心和路人攀谈，并记下时间以及应用的方式有无效果
遇到停滞，以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点，想办法稍微逼自己一下，但不要逼的太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方
保持动机，也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人，最终要面对的最大问题
意志力根本不存在，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由，留出固定的时间来练习，时期越来越接近自然，继续下去就没那么难了
自信成功，进步本身还能带来动力
去拥有一个内部支持体系，这些人理解你投入到练习中的努力，可你和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情，他们信任你，你也可以信任他们
精心设置小目标，把漫长的旅程分解成一系列可控的目标，每一次完成一个小目标时，给自己小小的奖励
大胆去闯，去试！
第七章 成为杰出人物的路线图
一对夫妇生了三个女儿都成为了某一个领域的杰出人才
第一阶段产生兴趣，两种外在激励，内在习惯自然。鼓励进步，再鼓励再进步，然后成为一种习惯，最初的那种好奇心驱使的动机需要得到增强，表扬就是增强孩子动机的一种绝佳方式，另一种动机是对已发展出的某一特定技能感到满足
保持好奇心，竞争本身也很激励人，妒忌心，好胜心都是增强的手段
最后，真正被吸引，由外向内转化
第二阶段变得认真
动机必须来自孩子的内心，否则他不会长久。一些让他觉得很酷的事情，在其他孩子面前，这样的技能兴趣爱好，更能激发孩子的动力，社会影响，所以也非常重要，父母要有意识干预这种影响。父母施加魅力，影响孩子
第三阶段，全力投入
如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法
32岁之后培养完美音高
第四阶段，开拓创新
创新的过程总是一个漫长缓慢，反复的过程
第八章 怎样解释天生才华
训练时间比智商更重要
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一重要因素。如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用会慢慢消失
自我实现的预言，不要贴标签
第九章 用刻意练习创造全新的世界
刻意练习与传统教育之间的区别，一个强调，你可以做什么？另一个强调，你知道什么？
在实践中学习
高水平技能和创建心理表征
获得心流的快感
你可以掌握自己的潜力
杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧。
所有人都以为杰出源于天赋天才，我却说我的成就源于正确的练习。
刻意练习是黄金标准！
PEAK巅峰山顶
