一、以精力管理为基础
时间管理的基础是精力管理，精力管理就是管理我们一天休息与工作的节奏。通过建立睡眠、饮食、运动、冥想这样3+1的好习惯，确保你的精力得到很好地补充。
1、 睡眠——富兰克林晚十早五的生活
时间管理的第一习惯是早起。十点不睡不要脸，十二点不睡不要命。
<补充> 提升睡眠质量的方法
①光线：光线抑制褪黑素分泌，晚上避免光线过强，早上可利用晨光起床。
②温度：体温下降有助于产生睡意，晚上睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使体温升高后再逐渐降低，有助于入眠；早上起床的时候洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
③空气：保持空气流通，避免打鼾等问题的影响，薰衣草等熏香有助于睡眠。
④饮食：睡前两小时不吃东西，咖啡、茶、酒不宜睡前饮用。碳水化合物有助于睡眠，晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果；高蛋白有助于清醒，早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。
⑤打盹：把睡觉和起床的中心点作为最佳打盹时间，时长三十分钟为宜。
⑥睡眠周期：一个完整睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期五个阶段，一个周期大概九十分钟，起床的时间最好距离你睡觉时长为九十分钟的整数倍，以便在浅睡期起床。
⑦放松大脑：睡眠主要恢复体力，而脑力恢复需要通过改换思考的内容来使大脑的不同区域得到休息，所以你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个。
2、饮食——三餐要吃四份
①饮食的原则：健康比美味更重要。
②饮食的顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
③饮食的种类：每顿饭都要吃能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
④烹饪的方法：多用蒸煮，少用炸炒。
3、运动——每天和身体谈一次恋爱
“运动实在太重要了，可是很多人就是做不了，道理都懂可是做不到。首先很多人会给自己一个借口，比如早上起不来啊，早上空气很不好，中午呢太热了，下午呢紫外线最强，晚上呢有色狼，下雨啊等等，我们的人生就是在找借口中度过的。当然也有很多文章告诉我们什么时间好，但翻来翻去好的时间，比如早上10点钟下午4点钟，你又在上班，所以很无奈。从我自己践行的观点呢，不管怎么样先豁出去，也不管什么时间，也不管好不好，先运动再说。”
4、冥想——冥想是生命的移动电源
