两个Tips帮助上班族自备健身餐

01 三分练七分吃

常言道:“三月不减肥,四月徒伤悲"。眼看夏天近在咫尺,再加上近年来肠胃经常出问题,我终于痛下决心,开始减脂塑形计划,配合饮食调理。

最近几周一直坚持去健身房做有氧以及力量训练,再加上严格控制饮食,我真切地感受到身体状态在不断好转。体重比起数星期前下降了六斤,体脂率也降低了一些,成果喜人。

健身界流行一句话:“三分练七分吃”,合理饮食的重要性不言而喻。然而对于忙碌的上班族来说,自备健身餐却不是一件容易的事。下面我分享两个小技巧,希望能帮到大家。


02  几个小时做好一周的菜

对于上班族而言,每日晨起就做好一日三餐不太现实,晚上回家后也时常身心俱疲,于是叫顿外卖凑合。

其实我们只需要转换一下思路,每周末抽出几个小时的时间,就能做好一周份的荤菜。

每周五下班后,我会去超市采购好一周份量的肉制品和适量的新鲜蔬菜水果。注意尽量选择高蛋白低热量的肉制品,例如鸡胸肉、牛排、虾仁等,避免加工过多的食品。蔬菜还是要以新鲜为主,适量即可。

之后,我会花上几个小时的时间,把所有肉产品都烹调好。等食物凉透后,再分成七等份,用保鲜袋装好,分类装入保鲜盒里。最后放进冰箱冷冻层,需要吃的时候取出解冻即可。解冻后的肉会渗出一些水,除此之外完全无损其美味。

分装好的虾仁

至于蔬菜,最好还是等到要吃时再拿出来清洗烹饪。事先洗好也可以,不过一定要沥干水分,再放到密封盒里,延长保存时间。另外蔬菜是不可以冷冻的。

早上起不来,要如何做一顿懒人早饭?

前一晚准备好食材,放入电饭煲中,设置好预约功能,第二天睡醒就可以吃到热气腾腾的美味早饭啦!

午餐便当也很简单。只要比平时早起二十分钟,起来先把蔬菜扔到锅里煮,之后就可以正常去洗漱了。等洗漱完毕,菜也煮熟了。接下来出锅装盒就可以带去上班啦!

某工作日的便当

03  用app记录热量摄入

有不少app都可以帮助健身族记录热量摄入,这里就介绍一下薄荷。

薄荷的功能可以说是很齐全了。

你可以选择早中晚餐或者加餐,搜索食物名称,更改分量,还可以拍照上传每顿的饮食。

你可以记录今天的饮食,还可以实现设置好未来几天的食谱。app会帮你分析三餐的比例以及三大营养素的摄入量,并提示你每种食物的推荐程度。

除此之外,你还可以添加有氧运动记录,app会计算出每天的热量缺口。如果热量缺口过大,晚上还可以适当加餐哦,避免身体过于饥饿,降低基础代谢。


今天的食谱
三餐热量比例


04  夏至未至

今天学校的樱花也盛开了,阳光明媚,满地落花。夏至未至,一切都很美好。

祝我自己到六月时能拥有美丽的马甲线~

祝大家都能吃出健康,吃出美丽~

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