因为疫情，大家戴了快3个月的口罩，要知道在雾霾严重的大城市，之前也没几个人戴口罩的。经过这次疫情，健康终于引起了足够的重视。
大家都开始重新审视自己的生活习惯，开始学习健康知识，想提前做好预防癌症工作……然而就在刚刚，小区大爷、大妈溜娃已经有几个不戴口罩了。我特别想提醒他们，这个习惯需要保持，就算不为了疫情，雾霾也会引起慢性病呀。
因为疫情，上半年的考试取消了。考试延期，我们的复习时间不是变长了，而是我们的复习计划被打乱了。甚至我会想 是不是有理由早上晚点起来了呀？我想说，已经养成的好习惯千万别停了。
今天一早的好消息：养老金上调5%，这个和我们息息相关啊！想想现在的我们正在给年迈的自己存养老金，现在存了很多，然而如果无福享受就亏了。假如身体不好的话，寿命不长，领养老金的时间也就缩短了。所以我们要从现在养成好习惯。
那我们今天讨论一下，如何才能养成好习惯？睡眠是身体健康最重要的保证。所以先看如何做到早起，让生物钟自然叫醒我们，从此让起床变成一件幸福的事情。我们从早起的原动力、睡眠质量、起床习惯动作来分析，早起到底是个怎么回事？
早起缺少原动力？
我怎样才能早起呢？我最开始尝试早起奖励自己的方法：如果想买东西就先记录下来，然后早起1天就奖励自己100元（可以随便花）。这个方法在坚持运动的时候，自己悟出来的。后来在《习惯的力量》这本书中找到科学依据。
奖励会让习惯重复，惩罚会让习惯消失。对习惯原理感兴趣的可以看《为什么我们这样生活、那样工作？》
这个方法在我特别想买东西的时候还是有点效果，但一旦我达成目标后，就不早起不了了。最后再想想这也不是长久之计。又凉凉～～
提高睡眠质量就能早起？
是不是我睡的质量不高，导致我无法早起？那提高睡眠质量，就能早起了？赶紧来试试
我买来小米手环就是因为它有睡眠监控功能，戴了一段时间，每天早上会震动叫我起床，这个功能挺好的。然后我醒来最重要的事情，就是看下昨晚的睡眠质量，看到数据就很疑惑，深度睡眠时间怎么那么短呢？用了一段时间之后，睡眠监控数据怎么和我感觉不一样呢？我很困惑。因为我一早醒来就看睡眠质量数据，我总是很在乎，心情多少会受影响。我想只要自身感觉休息好了，别在意监控数据，所以不在戴了。
后来看到科学数据，1个礼拜只要睡30个周期，1个周期90分钟，1.5*30=45小时，更理想的是35个周期 1.5*35=52.5。
科学家，还告诉我们1个好消息：不用每天7小时，只要不要连续3天缺觉，1周睡30-35周期对于身体就是足够的。
如果有1天睡觉晚了，我通常就会担心当天的状态，总是会想我昨天晚上没有睡好，今天可能没有状态，表现会不好。但实际上没有很大的影响，只要第2天早点休息就行。
另外，也不用在意是否是深度睡眠，因为现在冥想盛行，发现冥想就是处在睡与醒之间的空间里，休息效果也很好的。身体是否疲惫其实自己完全能够感觉到的，关键别找借口。
身体是诚实的，关键你要相信它、别找借口。
早起的困难？
我为什么早起不了呢？通过观察自己，发现我早上一睁眼就会看手机几点。如果时间还早，肯定直接闭眼继续睡。如果设置了闹钟，就会更糟，闹铃不响是不会起床的。我就是这么懒。
那我如果我早上起来不看手机呢，不知道几点。真的又效果哦。但是我起床之后，如果有机会回卧室的话，我会经不住床的诱惑，很容易又爬回床上去。这个又怎么办呢？别着急，重头戏来了，这个就是我的秘诀，链条习惯。
链条习惯？
我已经早起40多天，现在都是早上7点左右自然醒来（因为我起床不看时间，所以不知道具体的时间）。早起已经成为我的习惯了，这个主要是“链条习惯”的功劳。
我在坚持2周的时候，怕我这个早起的习惯丢了，我就一直想如何能保持这个习惯。就在3月中旬，具体哪天忘记了，晚上躺在床上时，突发奇想能否创建 “链条习惯”？
1、早上肯定会被尿憋醒（不许笑，我相信这是大部分人的起床的原因），不要看时间！！不要看时间！！不要看时间！！
这个就是我的支点，而且肯定会发生（也就是《习惯的力量》中小白鼠试验中的暗示）。
2、拿上必要物品离开卧室
我离开床去厕所，就拿上放在床边的衣服（最好前一天晚上准备好要穿的衣服）和手机（注意也不要看手机上的时间），离开卧室。完成这一步基本就成功一大半了，因为已经排除了再次回卧室的可能性。如果你发现你又因为什么回卧室了，那么一定要记下来，把它加到必要物品中，明天早起一并和衣服一起带出卧室。
3、上完厕所，就开始洗漱、穿衣服
4、离开卫生间来到客厅就喝一杯水、然后护肤
5、打开台灯、坐到固定位置、打开周计划表
这些行为都是一连串发生的，感觉像是链条一样、相互串起来一环扣一环，只要反复练习就会很结实。
这个过程是我观察了我自己的行为习惯，并找到一个稳定的暗示（这个很重要，如果没有暗示就不会自动执行习惯），并且执行了5周多，效果显著。
好啦，我的秘诀都告诉你啦。我就是通过这个方法，成功养成早起习惯。现在生物钟就可以让我自然醒来，然后链条习惯自动启动，不会耗费我的精力、意志力，这样我可以用他们再其他事情上。
在养成习惯的过程中，强烈推荐这种链条。亲测有效，立竿见影。你还在等什么呢？
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作者简介：橙弗弗，一个不爱电视剧、不爱潮流、却热爱文字的IT程序媛。终身成长实践者，每年平均用2W元学习新技能，总结分享成长经验。
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