此篇为《自控力》读书笔记系列之二
拒绝诱惑
自控力的挑战往往来源于外界的诱惑，或是一块美味的蛋糕，或是手机的震动。当我们在面对诱惑时大脑会释放一种叫多巴胺的神经递质，它能让我们血糖降低，心跳加快，血压升高，刹那间大脑仿佛不受控制做出了冲动的决定。面对这种现象时，如果想要及时重新找回自控力就需三思而后行，就像进行网上购物时可以先加入购物车（十分感谢有购物车这个存在），它将购买流程打断了一下，让我们有时间去找回理智。这也是为啥我们在线下购物时容易被导购忽悠买了一大堆非必需品的原因。
对三思而后行反应的最佳生理学指标是一个叫做“心率变异度”的指标，测量的是心率波动范围这个差值。当心率越低，差值越大，就意味着成功控制住了自己，表明自控力强。如何提高心率变异度或者可以说，如何降低呼吸频率呢？最简单的方法就是做深呼吸，控制呼吸频率至每分钟46次维持12分钟，能让我们快速从压力状态调整到自控力状态。
提高自控
除此之外日常也可以做一些训练来提高心率变异度。第一种方法就是锻炼身体，锻炼的好处也不用在此多说，网上一抓一大把。如果觉得每天很忙，一般的锻炼无法坚持，可以试试5分钟绿色锻炼，根据2010年的一项研究分析表示改善心情缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟。在这5分钟里可以是饭后在小区里散散步，跳跳广场舞，或者整理房间，逛商场，都能提高自控力储备。
第二种方法就是睡觉，为什么睡觉也能提高自控力呢？事实上长期睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，导致前额皮质能量不足，产生轻度前额功能紊乱。所以睡觉很重要！值得庆幸的是当你补个好觉后，前额皮质会恢复如初。同样打个小盹，或者存储睡眠都能减少睡眠不足的危害。
过度自控
有句话说得好，过犹不及，一味的自控带来的危害也很可怕，就像压力过大一样，能消耗大量能量，削弱免疫系统功能，影响我们的身体健康。这时我们就需要放松，真正意义上的身心修整，心率和呼吸速度放缓，血压降低，肌肉放松。想要激发这种状态很简单，选择一个舒服的姿势，全身心放松，觉得哪个地方有点僵硬的动一动收缩一下就不必再管了，大脑放空，保持这种状态5~10分钟即可。如果怕睡着的话可以定个闹钟。
管理压力
根据科学表明压力是自控力的死敌，可是我们却总喜欢用压力来督促自己完成任务，但事实上想要完成任务真正依靠的是我们的自控力。压力和自控力的生理学基础是相互排斥的，过大的压力甚至能影响睡眠，导致能量不足最后影响自控力。所以，学会如何更好地管理压力是提高自控力的重要组成部分。
最后，正如毛主席所说“身体是革命的本钱”，首先要有一个良好的身体状态，充足的能量才能做到自控。
