文/吾爱庐
大家好，我是吾爱庐，今天是我第一次上台分享，非常感谢读书会和王老师给我一次锻炼的机会。
我先做个自我介绍，我是一枚70后，平时有一份稳定的工作，每天过着朝九晚五、波澜不惊的生活。因为喜欢健康养生之道，就去考了一本高级营养师资格证。为了给自己退休后留个退路，我决定做一名健康营养知识顾问，以传播健康营养学理念和知识为主，旨在帮助大家了解身体，用健康营养知识指导和保护身体，预防疾病，延缓衰老。
今天给大家分享的第一本书叫《肠内革命》，作者是世界微生态学会主席，东京大学名誉教授，被人称为“粪便博士”的光冈知足，他是肠内细菌学世界权威人物。
这本书我从二个方面来给大家分享：
001肠内疾病是万病之源
002肠内健康是健康之本
001肠内疾病是万病之源
为什么这么说？我们知道大肠是用来排大便的，大便正常与否与我们的身体健康息息相关。大便在肠道内停留时间越长，肠道越肮脏，身体百病丛生。大便在正常时间内及时排出体外，肠内就干净，身体好，女人变美，男人健壮，思维敏锐。
那怎么来判断自己的大便是好是坏？我们每天都要上厕所，不知道大家对自己的大便是否关注过？
01如果你的便黑臭过软或过硬，可能患溃疡和癌症。
02如果你有慢性肠道炎，可能诱发大肠癌。
03如果你是女性，便秘易患乳腺癌。
04肠内坏细菌可能使人变痴呆。
05如果你便秘，可能是因为欧美式饮食压力过大，饮食不正常，生活不规律，结果将导致肝病，肾脏病，高血压等疾病，而使身体提前老化。
06如果你腹泻，可能是暴饮暴食、压力过大将导致营养不良。
07如果你的屁臭且有怪味，表示你身体出了问题。
以上这些情况都对我们的身体健康带来危害，说明肠子运作不好，吃下去的食物消化吸收不良，造成肠内腐败，产生毒素，并顺着血液流到全身，久之，会引起癌症或生活习惯等疾病。
因此，肠内疾病是万病之源，那我们如何保持肠道健康呢？
002肠内健康是健康之本
那么什么样的大便是正常、体现肠道是健康的？每天一到二次，大便成形，很粗，形状像香蕉，颜色金黄，无臭味。如果你每天拉出来的是这种大便，恭喜你拉对了，说明你身体健康，肠内健康，也说明你有一个良好的饮食和生活方式。
我们的大便好坏与肠道菌群相关，肠道内好细菌和坏细菌的比例多少又与我们吃的食物相关，食物与我们身体的关系，就是我们身体与自己的关系，吃下去什么食物就长成什么样的人。
比如我十几年前，只有三十多岁，看起来像四十多岁，为什么？因为便秘，便秘是因为我的饮食结构有问题，喜欢吃各种零食，加工食品，不喜欢吃蔬菜和水果，几乎天天在外面吃饭，生活方式不好，熬夜，容易生气，工作压力大，时间久了，身体就出现不良状况，便秘、长痘、肤色晦暗，体型变形，小肚子微凸，偶尔嘴巴里有口臭，我是个爱美的人，看到自己把自己作贱成难看死的样子，心里对自己都滋生出N次厌恶感。
痛定思痛，为了美和健康，我开始寻求成因和方法，网上查相关知识，或者咨询一些专家，知道便秘是肠道内有许多坏细菌造成的，是由于食物缺乏高纤维素引起迟缓性便秘。为什么要吃高纤维食物？因为高纤维素里面藏有大量有益菌，就是好细菌，帮助肠道吸收有营养的物质，排出有毒素的大便，有好细菌帮助我们提升身体免疫力，增强体质，只有它才能为我们的身体健康保驾护航，一路欢送到老，那多好啊！
什么是高纤维食物？就是我们平时菜桌上经常吃的粗纤维，芹菜、地瓜、燕麦、韭菜、菌类、五谷杂粮、海藻类等食材。我每天规定自己吃500克蔬菜及水果，蔬菜基本上全部水煮，放点盐，放点橄榄油，坚持吃了半个月，解除了便秘问题，身材匀称，皮肤光洁细腻，精神状态非常好。
记得我去医院做了生化检测，化验单给医务室专家看时，说我的血管非常干净，所有的数据指数都在中间，比二十几岁的小姑娘血管还好，问我为什么这么好？以前体检报告上都有许多箭头。我说专门吃了半个月的早晚水煮蔬菜，才把肠道搞干净，血管也干净了。
由于改变了饮食习惯，我成了另外一个人，周围的人都看到了我的变化，从此我对营养学产生了兴趣，重新思考我们的身体到底需要什么？为什么食物能决定我们的健康与心灵？通过每天看书，反思以前的饮食习惯和不良生活方式，觉得研究营养学是一门有意义的事，后来几年前考取了高级营养师资格证书，并且坚持保养保健到现在，这一切都要归功于我相信食物与我们身体健康有着因果关系，相信选对食物就是选择健康；选错食物，疾病找上你。
因此，要想不生病，你天天吃健康绿色食品，不吃垃圾食品，肠道干净，血液干净，心情舒畅，皮肤不仅光洁细腻，思维敏捷，而且永远不会显得很老，女人美，男人帅，多好啊！
今天分享就到这里，感谢大家的聆听，希望我说的内容对大家有用。
