相信每个人都想变得更好，大部分人也会采取很多改变的行为，然而改变的效果确不尽人意。以下是阻碍我们改变的一些魔障，看你中招几条：
1. 如果你把精力放在寄希望于他人改变，这可能会是一种非常漫长的等待。相信自己是境遇的受害者，发生在你身上的糟糕的事情都是别人的错，会让你深陷于沮丧之中。
2. 如果你继续认为别人看待世界的方式与你相同，你将无法包容差异。
3. 以诸如“总是”和“从不”之类绝对化的方式思考，会限制你的选择，并阻碍你的成长。
4. 相信你可以永远不变，并且认为你原有的模式是你唯一的选择，肯定会让你停滞不前。
5. 不注意你的感受“仪表盘”上的警示灯，会导致你大发脾气或筋疲力尽。
6. 评判或限制你的感受，会让你身体感觉不适。
7. 思考你的感受而不是感觉你的感受，会阻碍你建立亲密关系。
8. 你也许犯了一个常见的错误，即认为别人的愤怒是针对你的，而没有认识到他们的愤怒传递的是有关他们自己的信息。
9. 如果你认为你必须有充分的理由才能发怒，你就不大可能在这种感受出现时承认它。你可能会倾向于积累很多没有表达出来的小不满，直到你以突如其来（并且可能是危险的）方式爆发，表现出你所认为的正当的愤怒。
10. 如果你不把自己说了要做的事情以行动坚持到底，改变将难以实现。
11. 如果你认为你必须争取赢得别人支持你的思考方式，你就会忙于证明自己的观点，以至于你会浪费每个人的时间，却得不到你想要的。
12. 如果你相信自己的想法不重要，或害怕将其表达出来会使一个情形更糟糕，你可能会隐瞒自己的想法。那么，就没有人会知道你的想法或感受，并且无法提供帮助。
为了改变，我们要远离自尊的循环圈，也就是拿掉在我们自己的头脑中形成的一套刻板的思维方式。
活动：远离自尊的循环圈
我愿意改变的一件事情：我很在意别人对我的评价，我希望自己可以变得平和，当别人对我的看法跟我自己想的不一样的时候。
1. 我很在意别人对我的评价。
2. 但愿我能变得不一样。
3. 如果我要变得不一样，会怎样呢？我会轻松自在许多，甚至是更自信。
4. 那会出现什么情况呢？我能更放手去做事，可能会做得更好！
5. 然后呢？我会更自信。
6. 你现在愿意或能够这样做吗？不能。
7. 为什么呢？因为我很在意别人对我的评价，如果过程中我做得不够好，我就会很容易放弃。
当你做完这个远离自尊循环圈之后，要注意你得到了什么。这是你想要的吗？如果不是，回到你的循环圈，看看以下哪些令人沮丧的行为可能使你灰心丧气了：
比较你自己
评判你自己
听了别人的话，并且相信他们说的是你，而不是他们自己
期望值太高
思维方式太绝对，例如：总是、从来不、不能
相信你永远无法改变，而且相信你的老模式是你唯一的模式。
评判自己；听了别人的话，并且相信他们说的是我，而不是他们自己，这两个行为可能使我灰心丧气。
为鼓励你自己，用下面的一个新行为替代你的循环圈中的第3和第4步。
鼓励总结：
觉察：在这个活动中，我了解到：我是这样一个人，我很在意别人对我的评价。
接纳：我倾向于评判或听别人的。我要时刻告诉自己，这没关系，我就是这样做的。
行为：在现实生活中带着勇气去做功课。我可以关注自己的进步，接受每一个人学习的节奏不一样，尊重自己的方式。提醒自己，别人说的是关于他们自己的，而不是我。
