文/魏千洛

科学减肥的10种减肥方法：这可能是你最后一次减肥了！

你在减肥的路上，是否遭受过太多打击？

你是否每次都为知晓新的减肥方法激动不已？

你是否在减肥失败后，只能尴尬地告诉自己，吃饱了才有力气减肥！

《10 Things You Need to Know About Losing Weight》，中文名《瘦身十律》，是2009年BBC的一档记录片，目的是发现科学减肥的奥秘，揭秘瘦身领域的最新科研突破。

肥胖分两类，一类是常规意义的胖，另一类是内脏脂肪过高的胖。

内脏脂肪过高，这是比显性的肥胖更严重的隐性肥胖，看着很瘦，但实际内脏已裹上厚厚的脂肪。

如果你腰围突然增大，就要警惕内脏脂肪过高的风险。

核磁共振扫描仪可以发现这些内脏脂肪。

它们在扫描仪中呈白色，可能藏在肾脏，肝脏，脾脏和胃附近。

这些内脏脂肪可能会引发Ⅱ型糖尿病和胰岛素抵抗，并且它释放的化学物质能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，还可能会增加癌症风险。

而肝脏附近多余的内脏脂肪会影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，引发Ⅱ型糖尿病。

不论是常规肥胖，还是内脏脂肪过高的肥胖，本文都有答案。

接下来，让我们一起看看BBC带给我们的科学减肥10个方法吧！

1.别减少正餐次数

当肚子不饿时，在核磁共振扫描仪下，测试人员对食物（低卡或高卡）的食物都不感兴趣；

当没吃饭时，看到高卡食物甜甜圈时，测试人员的大脑显得十分活跃，而面对低卡食物沙拉，则没有反应。

换句话说，如果你饿了，你的大脑就需要高卡食物进行补偿。

也就是说，胃排空后，大脑分泌的脑肠汰激素就会向大脑发出信息—赶快喂饱我，从而引发大脑对高卡食物的渴望，而意志力不足以战胜这种渴望。

别减少正餐，别让自己感到饿。

2.换个小号餐盘，至少帮你减少22%的食物摄入

电影院中的小桶爆米花会让你吃得很饱。

而大桶爆米花，即便会让你吃撑，你也不会理智地扔掉一半爆米花。

大号餐盘会让你不知不觉吃多，吃撑。

3.计算食物卡路里，选择合适的食物

计算食物卡路里，知晓日常食物卡路里，并控制进食的热量。

比如：

黑咖啡热量是10卡，卡布奇诺的热量是100卡。

烤面包片热量是125卡，糕点是270卡。

cqemw沙拉热量是250卡，加上奶油酱料等，则变成450卡。

两个苹果120卡，巧克力300卡。

4.食物要控量，不要吃多

你远比你以为的吃得多得多。

我们通常会忘掉自己已摄入的食物，觉得自己吃得健康，吃得并不多。

实验告诉我们，哪怕全程拍摄进食过程，或在进食之后立刻记下所吃的食物，你还是会漏记至少50%。

即便是健康食品也要控量，除了食材外，加入的酱汁，奶酪等调味品，也都被你吃掉了，从而导致肥胖。

5.吃高蛋白饱腹感更久

吃高蛋白饱腹感更久，可以减少大脑饥饿感。

蛋白质包括：瘦肉，蛋，豆类和鱼类等。

食物经过消化系统时，会促使一种叫酪酪肽的激素释放进入血液。

当酪酪肽进入大脑时，会压制住饥饿信号，人会有饱的感觉。

而蛋白质释放的酪酪肽最多。

试试加入1/10蛋白质，就能减少下一餐的食量。

6.粥羹更扛饿

两组测试者吃掉两组份量和热量完全相同的食物。

第一组是固体食物+一杯水；

第二组是将水和固体食物打在一起，做成粥羹。

几小时后，用B超扫描仪进行胃部扫描，发现第一组的水很快排出体外，固体食物在胃中的体积变小，反馈给大脑饿了的感受。

而第二组，粥羹中的水不容易排出，整体体积更大，停留在胃中的时间更长，会更扛饿。

7.减少食物的多样性

实验表明：人脑会更喜欢彩色的巧克力豆，而不太喜欢单一色彩的巧克力豆。

如果面对彩色的食物，你会吃得更多。

那是因为，我们的身体更喜欢食物多样性，多样性的食物会让我们吃得更多。

比如，吃自助餐，大脑会兴奋，会多吃30%。

8.低脂乳制品帮助排出脂肪

乳制品里的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，我们无法吸收，钙质和脂肪会排出体外。

低脂乳制品，如脱脂奶，低脂牛奶，奶酪，白软干酪，鲜奶油，有助于减少从食物中摄取的脂肪。

9.运动后，会燃烧更多脂肪

运动时，肌肉主要使用碳水化合物，身体内的碳水更容易被身体燃烧，燃脂并不多；

而在运动后，身体会继续燃烧脂肪24小时，即使睡觉也不会停下。

10.生活中的小改变也能减脂

不一定要去健身房，保持活动就可以。

比如，坐着打电话，改成站着打电话；做家务；多走一站地。

贝多芬说，“涓滴之水终可以磨损大石，不是由于它力量强大，而是由于昼夜不舍的滴坠。”

科学简易的减肥方法，长期不懈的持续努力，检视反思的不断实践，这，可能真的是你最后一次减肥了！

我是千洛，读书，写字，享受人生，如果今天的文章对大家有所启发，欢迎大家留言评论！