这两天的情绪状态有一些低沉，因为今天是周五，工作日的最后一天，也是我一周内可以去健身房的最后一天，所以昨天运动后就在思考今天中午要不要去锻炼，要不要去举铁？

今早起床，想到中午要去举铁，有一种要上坟的感觉，特别痛苦。所以在这种状态下我咨询了两个我非常看重的人，询问他们的看法：一位是专注身心灵成长的伙伴，还有一位是专注运动健康的砖家。他们分别从自己的专业方面给了我一些建议，这里分享给大家。

给我身心灵建议的伙伴告诉我：你呀，一定是哪里出了问题，可能是有木马存在。为什么你总是要逼迫自己去做自己不太喜欢的事情呢，要深深挖掘为什么非要运动不可呢？只是为了瘦吗？为什么一定要瘦呢？是为了美吗？为什么一定要美呢？是不自信吗？还是因为周围的人爱你不够多，还是因为你自己爱自己不够多？那么在这一连串的灵魂拷问下，身心灵导师得出结论：“你应该是还不够爱自己！”她的这个回答我认可，也承认。自己之前一直处在这么一种状态下，只是很长一段时间没有反复了，进而放松了对这方面觉察的警惕。

那么运动健康专家告诉我：其实啊，你应该是运动太多了！他告诉我说正常运动的频率，还说到了运动的边际收益递减的规律，一听这种这么经济学的规律我立马跪服。做什么行为决定都跟做买卖一个道理，自己要判断是否划算。我目前的状态就是运动量翻倍，而且还在其他方面影响了自己的生活，获得了一个不好的情绪体验，所以增量运动对我来说在一定程度上是一种损害。最后，在这位运动健康专家给出答案后，我从理论方面得到了慰藉，获得了释然。

所以，今天中午我做的事情就是：放过自己，好好吃了一顿饭，去书店看了一本非常喜欢的书！

这本《改变你的作息，改变你的生活》一听就是畅销书的调调，但我却读的津津有味，其中有许多可以让我对号入座的内容，也有许多让我能拿来即用的做法。书的主要观点是生活方式对人们的影响，以及教人们判断自己在睡眠，运动，饮食等方面的天生偏好，以及改进建议，告诉我们对于自己日常的生活要有觉察。

一.关于睡眠

书中给出的建议是早睡早起，在能量比较低的时候尽快入睡，让自己尽量睡足7个钟头，第二天早晨在6点左右起床，接下来就可以去做许多早起可以做的事情，可以是轻微的运动、准备早餐、阅读、写作等，这是一个激活能量开启全新一天的好习惯。

二.关于运动

首先，早晨起床之后吃饭之前，让自己尽量去做一些能够微微出汗的、舒缓一点的运动，可以是慢跑或者是快走，尽量在空旷的能呼吸到新鲜空气的地方进行。

而日常的运动，则应控制一定频率，让自己平均每天有个短时的、半小时以内的运动即可，不需要给自己施加过大的压力，在运动方面，兴趣也很重要，挑选感兴趣的运动项目是自己坚持的力量来源。不要让自己处在一种非常痛苦的、压抑的、被强制的状态。

日常通勤消耗也是我们运动的重要方面。比如上班的过程中，能够走一站的就走走。能够乘坐公共交通而不自己开车的，就尽量使用公共交通方式，不光更环保省钱、也是能够让自己的身体被激活，并跟社会更多更全面接触的一个过程，真是一举N得！

三.关于关照心灵

首先，尝试冥想。冥想可以让自己在繁忙的生活中安静下来，让头脑得到放松，让自己的意识集中在一个非常舒缓的状态下。即使身处闹市，仍然可以在生活中去想象一种美好放松的状态，这对于我们的头脑非常有舒缓功效。

然后，每日反省。这种反省的方式可以是语音输出，或者是写作，梳理自己的情绪，思想等。

四.关于饮食

多数人想通过饮食减肥获得好身材，因此容易苛刻自己吃大量减脂健康餐，这样的后果就是暴食。感觉自己莫名被戳中。

书中提倡正念饮食，就是说不要过分的在自己一定要去吃健康餐，而是让自己把注意力放在自己的肚腹上。身体告诉我们是否必须要吃，想吃是由于情绪的紧张或者兴奋等变化，还是真饿了？不要被情绪牵引着走，要学会跟自己的身体去对话，问问身体，你需要什么？也跟我们的思想好好谈谈。让我们的摄入在种类上丰富，在数量上精简。让自己配得这种丰富和精致。

书中还提到了怎么样在饭前去激发自己的酸甜苦辣咸的味觉，进而在面对高盐高油的食物时，能够降低对他们的渴望。因为对于高盐高油脂食物的渴望往往是由于我们的味觉没有被激活，然后才想去进食的一种行为。当我们的味觉被充分的激活时，对于那些垃圾食品或者加工食品能有丰富敏锐和活泼的体会，进而就自然产生抗拒了。

再就是尽量自己做饭，哪怕一周做一顿可口的、赏心悦目的饭菜，不要让吃东西成为填塞肚腹的动作，而是让这个过程，体会认真的、慢动作的爱自己的感觉，那么这种感觉的强化就能够不断的去接纳自己，跟自己和解了。

以上呢，是我读这本书提炼出来的、给自己的建议，也分享给大家，希望对大家有所帮助。