经过两个多月新手训练计划，发现存在不少问题，首先是运动时间问题。原计划的每周跑步三次，每次30分钟，到了冬天不好实现。首先是经常出差，没法按照计划跑步，其次是要是上班前去跑步太早天还没亮，下班回家吃晚饭天已经黑了，穿着厚外套跑30分钟内衣马甲都湿了。另外训练计划中的周一周五进行两组训练，一开始还好，现在觉得有些强度不足。基于上述原因对训练计划进行了修改。
经过修改，保证每天的运动量在半小时以内，而且不同项目可以在不同时段完成。比如俯卧撑和深蹲可以在上班休息间隙完成；举腿可以在睡觉前完成；晚上九点左右出去跑十分钟，顺便完成引体向上。虽然看上去计划比新手计划多多出不少内容不过完成起来更加容易。如果想增加训练量就可以增加每组次数，规定低的每组次数更便于长期坚持。
