3-6岁的儿童大多已经入学，为了保证白天在幼儿园正常的学习生活，夜间优质的睡眠对于他们来说非常重要。可是在很多家庭，晚间睡前时间经常是家长和孩子的战争。如何让孩子按时睡觉，如何可以不再陪睡，如何可以半夜不再被孩子吵醒，都让家长伤透了脑筋。养成和维持良好的睡前习惯不仅可以帮助孩子获得良好的睡眠，更可以为家长节省时间，提高家长的睡眠质量。我收集整理了以下十点建议，希望能帮助家长一劳永逸的解决全家的睡眠问题。
(1) 确保孩子较早进入睡眠准备阶段
有的家长因为孩子不肯睡觉，所以允许他们一直玩到很晚。其实这是非常不对的，孩子在过分疲惫之后，身体会分泌一种激素，使得他们更难入睡，夜晚频醒，早上也会过早醒来。提前半小时甚至一个小时使孩子进入睡前程序，可以帮助他们更快入睡。当然，家长也需要灵活掌握孩子白天午睡的情况，大一点的孩子通常不需要或者需要很少的午睡时间，晚上的入睡时间也应作相应的调整。
(2) 指导孩子收拾自己的玩具和书包
让孩子像在学校一样，收拾自己的玩具和书包，为第二天的学习生活做好准备。家长也可以为孩子总结一天的得失，提醒孩子第二天应该带哪此物品去学校。有条不紊是建立秩序的重要基础。
(3) 睡前过渡，让孩子平静下来
睡前游戏应该以轻柔放松的风格为主，切忌激烈刺激。孩子需要从日常的紧张快速的生活节奏，慢慢过渡到放松安静的睡前时间。可以逐渐把房间里的灯光调暗，提示孩子，应该准备睡觉了。
(4) 饭后睡前尽量少吃甜食
甜食会使孩子格外兴奋，更难入睡，也会给口腔卫生带来问题。建议睡前尽量少吃或者不吃甜食。
(5) 睡前给孩子用牙线，监督孩子刷牙
养成良好的刷牙和用牙线的习惯可以让孩子终身受益。家长可以坐在床上，让孩子的头靠在家长的腿上，然后帮孩子使用牙线。再监督孩子刷牙，6岁以下的孩子一般建议在孩子自己刷完牙后，家长再帮忙刷一遍。
(6) 睡前设立亲子读书时间
睡前可以根据孩子一天的表现，奖励一个或多个故事。家长陪孩子一起读书，不仅可以激发孩子对书本的兴趣，还是良好的互动时间。
(7) 相信每个孩子都能自己睡觉
睡前战争大多是因为孩子不会自己睡觉而引发的。很多家长都觉得，让孩子自己睡觉非常困难。如果每次孩子都需要家长在身边才能睡着，那么他已经养成了习惯，会觉得没有家长在身边自己便不能入睡。但事实并非如此。家长应该主动帮孩子养成独自入睡的习惯，让孩子独立在自己的房间睡觉。一开始可能很难，哭闹也是难免的，但是记得保持坚定，相信孩子，一个星期左右的过渡就能帮助孩子养成终身受益的好习惯。
(8) 为孩子提供一个情感替代物
睡觉意味着和父母的暂分离，这对有的孩子来说是非常困难的。家长可以带孩子一起去商店挑一个妈妈熊（或者别的毛绒玩具），允许孩子在进行整套睡前程序时都带着它。睡觉时，妈妈熊也可以代替妈妈陪孩子睡觉，让孩子安心，也解决了家长陪睡的问题。
(9) 对孩子温和而坚定，设置界线
孩子都会试探父母的界线，这是他们成长过程当中重要的里程。当父母毫无原则的迁就孩子时，实际上孩子会不知所措，缺觉带来的负面影响也会让他们精疲力尽而更加乱发脾气。坚定的执行睡前程序会让孩子觉得有安全感，并不会影响父母与孩子的亲密程度。而良好的睡眠则会帮助孩子们更加健康的成长。
(10) 睡前程序每天应尽可能保持一致
保持一致性非常重要，不管是周中，周末，还是节假日，都应尽量保持孩子同样的入睡和起床时间。这样可以帮助孩子形成他自己的睡眠周期。如果孩子某天晚上睡得晚，早上也应尽量在同样的时间叫他们起床，以保证新的一天可以遵循与往常一样的时间安排。
另外，可以遵循一定的次序，完成 洗澡，刷牙，阅读，睡觉这四件事情。重要的是保持一致性，让孩子可以预测到下一步该干什么。随着时间的推移，孩子慢慢习惯了之后，可能到刷牙的那一步，他已经困了。
