近年来，猝死频发，夺走了许多人的生命。

其中，心源性猝死，是最主要的死因，约占80%。

而心源性猝死，容易发生在一些特定的时刻，需高度警惕。

生活中，两口子吵架，真是什么绝情的话都能说得出口。

可这往往都是气话，大多数都做不了数的，就像小芳（化名）一样。

虽然小芳嘴上骂丈夫小刚（化名）：你个废人，咋不替有用的人死了呢？

可小芳心里，从来没想过真的要小刚死，然而，这一切都太迟了。

这一天夜里，小芳夫妻俩，又吵了起来。

原因是，小刚将钱包里的钱，都拿来请哥们喝酒了。

小芳知道后，十分生气，便说小刚结交了一些狐朋狗友，没啥大能耐。

结婚七八年了，小刚已习惯屈服于小芳，可是当听到小芳说自己的朋友时，小刚还是反驳了几句，和小芳吵了起来。

这下可气坏了小芳，说他长能耐了啊，敢和自己叫板了，于是又开始了漫长的数落。

由一件事，说到另一件事，直说得小刚体无完肤。最后，小芳气急了，手指着小刚的脑袋说：“你看你那废物样，干啥啥不行，就气我行。你个废人，咋不替有用的人死了呢？”。

说罢，小芳哭着回来卧室，“等待”小刚来“哄自己”。

可是，这次小芳独自哭了好一阵，小刚也没进屋。

于是，小芳恨恨地跳下床，打算再骂小刚一顿，可走到客厅，却发现小刚躺倒在地，一动不动了，这可把小芳吓坏了，立即拨打了120。

救护车赶到时，小刚已经瞳孔放大，失去了生命体征，猝死在了家中。

最后，经过确诊，小刚是死于急性心梗，没有及时就医，导致了猝死。

医生了解了患者此前的经历，分析发病原因，与妻子吵架，脱不了干系。

此时的小芳，崩溃大哭：“我不是故意的，我没想让你死啊，你死了我怎么办啊……”。

心脏很脆弱，最怕这三点

一怕刺激

情绪的刺激，对于心脏危害巨大。

研究发现：人们在愤怒爆发后2小时内，急性心梗的发病风险较其他时间段升高2.43倍。

许多人心脏病病发，是在情绪大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生。

一旦，长期抑郁，或者情绪“大起大落”，容易增加心梗的几率。

二怕高压

巨大的压力，会给心脏埋下一颗“炸弹”。

相关研究称，精神压力大的冠心病者，比精神压力小者，死亡的可能性要大3倍。

压力大的人，为了心脏健康，要学会给自己减压。

三怕烟酒

酒精，会加速心跳，增加心脏负担，还会导致血压升高，易诱发心梗。

国内专家认为每天喝白酒150ml持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

而吸烟，是冠心病的独立危险因素，还会增加罹患心梗的几率。

长期大量吸烟，易加速血管的粥样硬化，影响心脏血液的供应，导致心脏病越发严重。

养护心脏，预防心梗，做好“三多三少”

1、多α-亚麻酸

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

尤其是α-亚麻酸，属于人体必需多不饱和脂肪酸，人体不能自行合成，必须从食物中摄取的重要营养物质。

α-亚麻酸能促进心血管健全，降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，同时，提升高密度胆固醇的量，调节脂质代谢，利于清除血管内垃圾。

平时增加摄入α-亚麻酸的食物，如深海鱼、秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

其中，秋苏籽油，含大量的含α-亚麻酸，有着“陆地上的深海鱼油”之称，每天5ml，做调和油、油淋菜、拌酸奶、凉拌菜等，皆可满足人体所需。

2、多红色食物

多吃红色，有益心脏健康，可活血化瘀、减轻疲劳、补血补心等。

西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。

红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。

3、多运动

规律运动，能增强体力、活动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。

运动，调养心脏，要根据自身情况，选择最适合的运动。

根据心肺功能测定，身体所能承受最大消耗是多少，来选择运动储备量。

4、少熬夜

熬夜后猝死的消息并不少，熬夜是真的很伤血管和心脏。

熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加。

长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，在熬夜时可能会出现心脏一过性缺血，继而导致急性心梗的发生。

5、少肥胖

长期肥胖，是心梗加速器。

运动太少，暴饮暴食，吃得太油，就会导致人体肥胖。

高血压、高血脂、高血糖，容易盯上这些人。

如果，血管长期受到脂肪的压迫，可导致心脏供血不足，出现致死的情况。

所以，身体肥胖是心梗加速器，一定要及时减重。

6、少盐糖

饮食，与心脏健康，密切相关。

养护心脏，饮食上要注意清淡一点。

盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。

养护心脏，一定要少吃盐，每人每天不要超过6g。

此外，过多的糖，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。

因此，糖也要少吃一些，切莫贪嘴。

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