去年十月份左右，学了一套运动，坚持练习下去身体的反应还是挺不错的，下面我来分解一下动作的。

双腿双脚合拢，双手贴在大腿两侧，全身放松。开步，双腿弯曲，左腿向左侧跨出一步，两腿间的距离与肩同宽，站直双腿，全身放松。用鼻子吸气，嘴巴呼气，深呼吸三次，第三次嘴巴呼气的时候，双手掌心向内，微微向上提至胸前；开始用鼻子吸气，双手继续向上提，同时，眼睛随双手向上，腰部弯至45度角左右，腰部和头部向上提；前三次弯曲的时候不要太过用力，量力而行，避免出现，脑供血不足，头晕的现象。

然后，开始以腰部为基点，双手向前下落，速度要慢不益过快，注意这个时候是开始用嘴巴轻轻吐气，腰部尽量下到紧贴大腿壁，会感觉到两个腿的茎拉扯的感觉，同时，头的颈部回勾，双手滑落至地面后，两只手顺两只腿一起，掌心向身体内侧，缓缓向上提，这时候可以用鼻子小吸一口气，之后继续保持嘴巴吐气的状态，双手提至胸前为一个来回。

练习这个动作过程中，要注意以下几点：第一，整个练习的过程中都要全身放松练习，第二，开式之后，用腹式呼吸第三次嘴巴吐气的时提双手，第三，向上拔的时候，前三次不可以用力过猛，第四，是不是要弯腰，而是要把腰和头向后方45度左右向上提，起到伸茎拔骨的功效，第五，一个来回下来，只有一次呼吸，但才开始呼吸比较难把握，因此需要在下腰到可以用鼻子小吸一次气再吐气，效果更好。

这一套动作做起来其实非常简单但需要自己去长时间的坚持和不断的修正自己的姿势。